Saiba como a agua pode te ajudar a emagrecer

Saiba como a agua pode te ajudar a emagrecer

A dieta da água tem um grande número de variações – você decide o quanto deseja da dieta da água e escolhe a melhor opção. O conteúdo do menu depende da duração da dieta. A essência geral de uma dieta adequada com água é simples – ou você prepara para si mesmo um dia de água ou bebe apenas água (carbonatada sem açúcar) durante os três dias, ou adiciona à sua vida o hábito temporário de beber dois copos de água antes cada refeição.

A água pode suprimir naturalmente o apetite. O cérebro muitas vezes confunde sede com fome, e quando você pensa que está com fome, é possível que você possa realmente passar sem calorias extras bebendo um copo de água pura.

Alguns estudos sugerem que a água estimula o metabolismo. Digamos que você esteja bebendo água em temperatura ambiente. O corpo precisa aquecê-lo. Ele gasta energia nisso. Quanto mais energia é consumida, mais rápido é o metabolismo. No entanto, não foram realizados trabalhos científicos em grande escala sobre o assunto, apenas estudos em pequenos grupos de pessoas.

A água potável reduz a quantidade de calorias que você obtém com as bebidas. Tudo está claro aqui – se você substituir o chá por açúcar ou limonada por água, a “economia” de calorias será significativa.

A água ajuda o corpo a se livrar de substâncias nocivas. Isso também é compreensível – quanto mais você bebe, mais vai ao banheiro, e essa “descarga” natural é boa para o corpo.

O corpo usa água para queimar gordura. Esse mecanismo ainda não é totalmente compreendido, e os experimentos foram feitos apenas em animais, mas é possível que o uso da água estimule o processo de lipólise, a conversão de gordura em energia.

A água pode melhorar a saúde mental. A falta de fluidos em seu corpo faz você se sentir cansado e confuso e, se você beber o suficiente, isso não acontecerá. Além disso, mesmo a mais leve desidratação impede o cérebro de funcionar corretamente.

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Os pesquisadores descobriram que as pessoas que começaram a beber água regularmente antes das refeições perderam cerca de 3 kg em 2 semanas sem muito esforço. Portanto, o que pode ser chamado de dieta da água, ou então dieta do sal com água, é bastante eficaz.

As dietas modernas são um trabalho árduo e estressante para o corpo, o que nem sempre leva ao resultado desejado. Sugerimos que experimente a dieta da água. É um dos mais fáceis em comparação com exercícios exaustivos e desistir de suas comidas favoritas. Além disso, permitirá que você mantenha o resultado de perda de peso alcançado sem muita dificuldade.

A dieta da água é a chave para uma perda de peso fácil e natural

Estudos mostram que após as três refeições normais por dia, o uso de uma dieta com água leva à eliminação de 3 a 8 quilos extras por mês.

5 regras de uma dieta com água

1

Acordei – beba um copo de água

Suco de limão fresco pode ser adicionado à água. É melhor beber em pequenos goles. Isso irá encher todas as células do sistema digestivo com umidade e ajudar a remover os resíduos do corpo com mais eficiência.

2

Um copo de água 30 minutos antes do café da manhã

Isso ajudará as células a absorver nutrientes ativamente. Lembre-se de que você não pode beber água durante o café da manhã ou imediatamente após.

3

Um copo de água 1 hora antes do almoço

Da próxima vez, você precisa beber água uma hora antes do almoço. Isso ativa os sucos digestivos para uma digestão rápida e natural. Não beba água durante ou imediatamente após o almoço.

quatro

Água antes do jantar

Após 2,5 horas após o almoço, você precisa beber outro copo de água. Então, antes do jantar, você pode beber água conforme necessário. No entanto, você não deve beber água durante o jantar e imediatamente após.

cinco

A regra principal é que nem toda água é adequada para uma dieta.

O efeito disso será se você usar água potável.

Ao aderir a essas regras fáceis, você ajudará o corpo a se livrar dos quilos extras. Depois de atingir seu peso confortável, continue bebendo água limpa dentro do cronograma. Assim, você vai consolidar o resultado da perda de peso e normalizar o processo de digestão, cujo distúrbio leva ao excesso de peso.

Que tipo de água é adequada para uma dieta de água

A água balanceada ajuda a queimar o excesso de peso. Ele fornece nutrientes para as células e remove toxinas do corpo que contribuem para o acúmulo de depósitos de gordura.

Que tipo de água é adequada para uma dieta de água

A água balanceada ajuda a queimar o excesso de peso. Ele fornece nutrientes para as células e remove toxinas do corpo que contribuem para o acúmulo de depósitos de gordura.

Água filtrada é ideal para sua dieta.

Graças aos desenvolvimentos modernos, os filtros removem todas as substâncias nocivas da água da torneira, preservando suas propriedades úteis. Alguns modelos de filtro também mineralizam a água : eles adicionam magnésio escasso em uma concentração ideal.

Depois de instalar o filtro necessário, você ficará feliz em concluir o curso da dieta da água. Em um mês, você sentirá os benefícios da água potável para todo o corpo e perceberá a leveza no corpo.

A água deve estar praticamente isenta de sais, cloro e ferro. Se a concentração de sais e ferro na água aumentar, essa água se tornará uma fonte de toxinas no corpo.

A água deve conter oligoelementos deficientes úteis: por exemplo, magnésio. É benéfico para a saúde dos vasos sanguíneos e músculos. E absorvemos melhor o cálcio, o fósforo e outros elementos com os alimentos.

Esta água é adequada para dieta e perda de peso natural fácil.

A água da torneira não é boa para a sua dieta.

Reagentes para proteger canos e desinfetantes, em particular cloro, são adicionados à água da torneira. Além disso, é possível que pesticidas e metais pesados ​​entrem na água.

Água engarrafada

nem sempre é boa para sua dieta

É muito difícil rastrear se os requisitos para armazenamento e transporte * de água engarrafada estão sendo atendidos. O custo dessa água é várias vezes maior em comparação com a água filtrada. Por exemplo, um litro de água engarrafada de uma marca conhecida nos custará 60 rublos e um litro de água filtrada a 0,40 copeques, que é 150 vezes mais barato.

* A água não deve ser exposta à luz ultravioleta e temperatura. Caso contrário, os ftalatos são liberados nele – substâncias cancerígenas usadas no material das garrafas.

Calendário de perda de peso grátis

O calendário de emagrecimento (A4) pode ser pendurado na parede. Ele contém as regras de uma dieta com água e lembra quando e quanto beber. Todos os dias, você registra seu peso e a quantidade de água que bebe em uma programação. E no final do mês você verá o resultado – quantos quilos você perdeu!

Nutrição durante a menopausa

Nutrição durante a menopausa

número 3:

A maioria das mulheres não pensa na menopausa até uma certa idade. É por isso que sua ofensiva é muitas vezes percebida de forma dolorosa, às vezes trágica – dizem, tudo o que é agradável e significativo já ficou para trás, apenas uma velhice sombria pela frente. Na verdade, a menopausa é uma nova etapa da vida, não menos agradável do que todas as outras. A natureza liberta a mulher da gravidez – por assim dizer, manda o corpo de férias. E essas férias precisam ser descartadas adequadamente …

Após a menopausa, a saúde da mulher depende muito de como ela se alimenta. Nesse período, a alimentação adequada está associada não só à aparência e corpo esguio, mas também à preservação da saúde, à prevenção de diversas doenças “relacionadas ao envelhecimento”. No contexto de uma diminuição nos níveis de estrogênio, um aumento no peso corporal é freqüentemente observado. Isso pode provocar a ocorrência de doenças graves como diabetes mellitus tipo II, hipertensão, doença cardíaca coronária, câncer de mama e reto. A prevenção das consequências negativas da menopausa é simples: adesão às regras de uma alimentação balanceada e inclusão de alguns alimentos no cardápio.

Ao incluir em sua dieta, a partir dos 30 anos, alimentos ricos em fitoestrógenos, a mulher adia a aproximação da menopausa e preserva por muito tempo a juventude e a beleza feminina. Mas, claro, em tudo você precisa saber quando parar. O cardápio diário não deve incluir apenas esses produtos.

Rico em fitoestrógenos, a saber isoflavonas, coumestã e lignana: leguminosas, grãos de trigo integral, soja, arroz, cevada, linho, alfafa, aveia, sementes de girassol, milho, gengibre e lentilhas. Além disso, seu ótimo conteúdo é observado em:

vegetais (vários tipos de repolho, espinafre, salsa, alho, cenoura);

bagas;

ervas medicinais (inhame selvagem, alcaçuz, erva de São João, orégano, trevo doce, tília, sálvia);

alguns cogumelos;

frutas (tâmaras, romãs, uvas vermelhas, maçãs);

nozes;

Chá verde;

óleos (soja, azeitona, linhaça, tâmara, coco, romã).

Os fitoestrogênios obtidos das plantas acima também têm efeitos antivirais, anticancerígenos, bactericidas e anti-escleróticos. Por conveniência, existem 10 princípios de alimentação saudável que ajudarão a manter a saúde e a beleza da mulher durante esse período da vida.

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Durante a menopausa, é necessário monitorar a ingestão suficiente de vitaminas e minerais, que são catalisadores biológicos de todos os processos metabólicos. A maior quantidade de vitaminas e minerais pode ser obtida de vegetais de cores vivas. Quaisquer verduras, frutas vermelhas, frutas e vegetais (pimentões, cenouras, groselhas, cerejas) são úteis. Coma repolho roxo, não repolho branco, toranja com polpa vermelha em vez de branca.

Mulheres que, por uma razão ou outra, não conseguem se alimentar adequadamente, devem tomar um multivitamínico com micronutrientes.

número 4: Escolha das “gorduras certas”

Durante a menopausa, a síntese dos hormônios sexuais femininos para. E como o “próprio” colesterol é o material de construção deles, a escolha correta de produtos que contenham gorduras torna-se relevante.

Os ácidos graxos ômega-3, um componente desses ácidos graxos, protegem contra doenças cardíacas por meio de sua capacidade de aumentar o colesterol bom e reduzir a pressão arterial.

As gorduras de origem animal contêm os chamados ácidos graxos saturados, que, entrando no corpo, contribuem para o aumento do nível sangüíneo de gorduras “nocivas” – colesterol e triglicerídeos. Devido ao alto teor de colesterol da manteiga, recomenda-se limitar seu consumo a 1 colher de chá por dia. O uso de maionese na dieta de mulheres idosas é indesejável.Os alimentos podem não conter colesterol, mas se contiverem gorduras saturadas, será sintetizado no organismo.

Os alimentos vegetais contêm principalmente ácidos graxos poliinsaturados, cujo consumo ajuda a reduzir o nível de colesterol e triglicerídeos no sangue. As fontes vegetais desses ácidos são a linhaça, as nozes e seus óleos. Volte sua atenção para os óleos de milho e soja, que são ricos em vitamina E, um antioxidante que protege o coração, alivia as ondas de calor e reduz o inchaço das mamas e a secura vaginal.

As nozes são uma boa fonte de gordura insaturada, proteína completa, minerais e cálcio. Uma pequena quantidade deles (até 100 g por dia) vai se tornar não só um alimento saudável, mas também uma iguaria que pode animá-lo.

Em produtos de peixe e em alguns óleos vegetais, ácidos graxos monoinsaturados úteis estão presentes, os quais também contribuem para a normalização da composição gordurosa do sangue. A melhor escolha são peixes gordos duas vezes por semana (100 g de sardinha, salmão, cavala ou truta contém mais de 1000 mg de ácidos ômega-3).

Os tipos de gorduras são fáceis de distinguir uns dos outros por sua aparência: as gorduras saturadas à temperatura ambiente permanecem sólidas e as insaturadas tornam-se líquidas. Devo dizer que as gorduras insaturadas devem ser consumidas em quantidades limitadas. Descubra novas maneiras de cozinhar alimentos – a vapor, forno ou microondas – sem gordura e óleo. Esse alimento não só será útil, mas também o salvará de grande ganho de peso, aterosclerose e hipertensão. Limite a ingestão de carnes gordurosas, corte toda a gordura da carne antes de cozinhar. Dê preferência às aves, só certifique-se de retirar a pele antes de cozinhar.

Os produtos de carne preparados devem estar presentes na sua mesa como iguarias – em quantidades muito pequenas. Isso se aplica a todos os tipos de salsichas, salsichas, salsichas, bacon. Deve-se ter cuidado com as miudezas.

Quanto aos ovos, é permitido um por semana, pois as gemas contêm muito colesterol.

Livre-se dos estereótipos de que leite desnatado não é leite. Quanto menos gordura houver no leite, mais cálcio ele contém. O primeiro é inútil para você, mas o segundo é simplesmente necessário. Não passe pelas embalagens de leite, que têm um teor de gordura de 0,5% – este é um produto completo, extremamente útil para você.

Ao escolher o queijo, opte por variedades magras que são mais ricas em proteínas e cálcio.

número 5: Não se esqueça da soja.

Queijo tofu, leite de soja, carne e molho podem ajudar a reduzir os sintomas desagradáveis ​​da menopausa. A soja contém um análogo natural do hormônio estrogênio, cuja síntese cai rapidamente durante a menopausa.

Um estudo no Japão descobriu que as mulheres japonesas que tradicionalmente consomem muita soja têm muito mais probabilidade de suportar as adversidades da menopausa do que as mulheres europeias e americanas que quase não comem produtos de soja.

número 6: inclua o farelo na dieta

Inclua farelo em suas refeições. Em sua forma crua, são insípidos, mas são um produto muito valioso, uma fonte de vitaminas do grupo B. Além disso, o farelo é rico em um alto teor de fitoestrogênios, entre eles se destaca o farelo de trigo, e um grande quantidade de fitohormônio também está contida no milho.

O farelo de aveia contém:

fibra (até 20%), que desempenha o papel de “salvador” do nosso trato gastrointestinal

β-glucano (forma solúvel em água) – uma substância encontrada na fibra que reduz o colesterol ao se ligar a ácidos graxos

aminoácidos

vitaminas – A, C, D, T, K, grupos B, H, PP

luteína, zeaxantina – bom para a visão

licopeno – um antioxidante que evita o acúmulo excessivo de colesterol

minerais – cálcio, magnésio, potássio, silício, fósforo, ferro, iodo e muitos outros

Queda de cabelo –  Calvície

Queda de cabelo –  Calvície

Condição em que uma pessoa apresenta queda de cabelo. Na medicina, todos os tipos de queda de cabelo são chamados de alopecia aceitos. O cabelo pode cair devido a muitas doenças. A queda de cabelo pode ser causada por um problema genético, por um grande número de doenças, pelo uso de certos medicamentos, entre outros fatores. A perda de cabelo é sempre um choque psicológico sério para todos. Seu cabelo comprido é considerado um símbolo da energia e vitalidade humana. Hoje, o cabelo – um símbolo da atratividade do homem e sua atração sexual pelo sexo oposto.

Tipos de alopecia

O mais comum entre a população é a chamada alopecia androgenética   (ou seja, careca masculina ou feminina). Este tipo de queda de cabelo representa cerca de 95% de todos os tipos de queda de cabelo. Cerca de metade dos homens na casa dos cinquenta reclamam da presença de sinais visíveis de calvície. Um terço das mulheres da mesma idade também apresenta alguns sinais de alopecia.

Entre as formas não androgênicas de calvície   freqüentemente se manifestam: calvície telógena . alopecia   ( focal ) alopecia . Micose . alopecia cicatricial Bem como queda de cabelo por uso abusivo de cosméticos. Outros tipos de alopecia são menos comuns, mas são muito difíceis de diagnosticar.

Causas da alopecia

Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode perder cabelo. No entanto, todos esses fatores podem ser divididos em motivos internos e externos. Falando em motivos internos, devemos citar alterações nos equilíbrios hormonais do organismo, problemas no processo de metabolismo, predisposições genéticas para a calvície, processos autoimunes. As causas externas são estresse, doenças infecciosas, danos físicos à pele e o impacto de substâncias nocivas no corpo. Muitas vezes, a queda de cabelo em humanos é devida a vários fatores que afetam o complexo.

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Cada tipo de calvície ocorre devido à influência de alguns fatores. Portanto, quando a perda de cabelo madura observada perda de cabelo dispersa. Como resultado, ele reduz a densidade do crescimento do cabelo, mas a calvície completa em humanos não é registrada. O cabelo maduro cai como resultado de uma série de razões diferentes. Um fenômeno semelhante pode ocorrer após o nascimento, devido a grandes mudanças no corpo durante a gravidez e como resultado de certos medicamentos (anticoncepcionais hormonais, medicamentos que inibem a coagulação do sangue, beta-bloqueadores, interferon , ou seja, de tumores). A perda de cabelo pode ocorrer como resultado de estresse intenso , Tanto mentalmente como fisicamente. Os distúrbios endócrinos e a má nutrição também podem levar à perda de cabelo madura. Então, esses problemas causam falta de ferro, zinco.

Com a queda de cabelo crescente, a queda de cabelo   quebrada é vista como madura e crescendo. Neste caso, o cabelo cai devido a micose fúngica , radioterapia, medicamentos ( alopurinol .   Bromocriptina ). Além disso, o motivo da queda de cabelo crescente pode ser o envenenamento com certos produtos químicos.

No caso da alopecia cicatricial,   aparecem áreas lisas e brilhantes na cabeça, sem folículos. A alopecia da cicatriz foi observada em humanos devido à presença de distúrbios do desenvolvimento e anomalias congênitas dos folículos de caráter. Esse problema pode causar várias infecções – a sífilis . juccuia . infecção por herpes . As causas da alopecia cicatricial são a presença de manchas senis, uma doença cancerosa basal. Também semelhante à patologia de uma série de fatores pode causar a natureza física: bases e   ácidos . ulceração pelo frio . queimaduras . radiação . Patologia ovariana múltipla . Cicatrizes de pênfigo . A hiperplasia hipofisária   é a causa dessa forma de alopecia.

Alopecia   (outro nome – alopecia ) alopecia   É uma doença adquirida e manifesta o aparecimento de focos arredondados nus de vários tamanhos no couro cabeludo, área do queixo, sobrancelhas. Nesta cicatriz é observada. Não há absolutamente nenhum cabelo nos centros, mas outras mudanças foram notadas. Na borda da lareira, os cabelos são facilmente arrancados e, se os centros se expandirem, mais tarde a pessoa pode ficar com calvície completa. Até o momento, não existem declarações precisas sobre as causas da alopecia areata.

Alopecia traumática   Ocorre devido a uma lesão crônica. Neste caso, a causa desta doença às vezes torna-se tricotilomania, penteados justos, use laços e presilhas bem amarradas.

Na escabiose, as   lesões no couro cabeludo, que não possuem pelos, ocorrem devido à exposição ao fungo. Normalmente, a causa desta doença são fungos das   espécies Microsporum   e Trichophyton .

Características da alopecia

alopecia

Cada pessoa, todos os dias, você ganha cem cabelos. Hoje, a relação com o nível de alopecia androgênica no sangue de uma pessoa são os hormônios masculinos. Então, existe até uma teoria de que homens carecas têm hipersexualidade. No entanto, a alopecia é uma consequência da sensibilidade dos folículos capilares de uma pessoa à quantidade de hormônios masculinos no sangue. Folículos femininos que apresentam alto nível de sensibilidade aos andrógenos. Estão uniformemente distribuídos na superfície da cabeça. Ao mesmo tempo, representantes do sexo forte, estão localizados principalmente na parte superior e na borda do crescimento do cabelo. Isso explica por que os homens e mulheres carecas característicos expressos na alopecia androgênica são carecas.

Ao mesmo tempo, a alopecia areata é diagnosticada com igual freqüência em homens, mulheres e crianças adultos. Ela se desenvolve de maneiras diferentes: às vezes, vários centros de calvície aparecem na cabeça, caso contrário, ela atinge outras partes do corpo cobertas de pelos – sobrancelhas e queixo. Essas mudanças podem ser um cabelo curado algum tempo depois, ou fundir-se em uma cabeça calva ou movimento coerente. As causas exatas da doença não são conhecidas, mas acredita-se que essa forma de alopecia seja de natureza auto-imune.

O crescimento do cabelo diminui de vez em quando devido ao forte estresse e, em seguida, a queda de cabelo pode piorar. Devido ao efeito do estresse, os folículos entram na fase dormente e, depois de um tempo, perdem os folículos. Esta situação leva ao enfraquecimento do cabelo.

Ao mesmo tempo, o efeito do estrogênio   – nos hormônios sexuais femininos – aumenta o ciclo de vida do cabelo. Então, na gravidez, o cabelo fica mais grosso. Mas após o nascimento, uma queda acentuada no estrogênio e, como resultado, o cabelo cai ativamente.

Diagnóstico de alopecia

Para diagnosticar corretamente a alopecia, o médico deve conduzir um estudo complexo que ajudará a determinar a causa de tais problemas. Assim, este complexo inclui um estudo do funcionamento da glândula tireóide, a realização de um exame de sangue completo para determinar uma possível violação do sistema imunológico, para identificar os níveis séricos de andragogia. Von Wasserman também deve ser capaz de reagir para eliminar a sífilis. Quando a alopecia também é necessário saber o número de linfócitos T e B Porque, em pessoas com alopecia, seu nível às vezes cai.

No processo de diagnóstico, o especialista também faz um teste com uma tração no cabelo: o bastão extensor do cabelo é feito sem esforço. Se o cabelo for facilmente removido, o médico pode suspeitar da presença de alopecia areata. Além disso, o estudo devolveu os cabelos ao microscópio, em centros de pesquisa de peeling, a possibilidade de biópsia de   cabelos em parte do couro cabeludo, o que determinou a presença da paciente Micose . sarcoidose . líquen plano .

Tratamento da alopecia

Perda de cabelo

Em primeiro lugar, os pacientes com problemas semelhantes devem estar cientes de que a disponibilidade de vários produtos que alegam aliviar esses problemas são principalmente cosméticos. Portanto, uma escolha independente para o tratamento da alopecia pode ser ineficaz, portanto, é necessário consultar um médico e passar em todos os estudos prescritos.

Independentemente da forma de alopecia, o paciente apresenta uso de ferro e zinco devido à falta desses elementos no corpo de uma pessoa que sofre queda de cabelo.

Quando necessário, antes de mais nada, a perda de cabelo madura, para eliminar a causa deste fenômeno. Via de regra, depois de eliminada a causa, o cabelo cresce e adquire sua forma usual. Da mesma forma, ele deve atuar em um rolo de cabelo em crescimento.

Pacientes com cicatrizes de alopecia são recomendados para o tratamento cirúrgico da doença. Durante a operação, as áreas com cicatrizes são excisadas ou a cobertura de pele é transplantada.

Na alopecia androgênica, é usado como medicamento e medicina tradicional. Normalmente, quando a ADT resulta em uma suspensão da queda de cabelo. No entanto, a densidade do cabelo anterior não foi restaurada. Até o momento, o medicamento mais eficaz para o tratamento da alopecia androgênica é considerado o Minocidil . Esta ferramenta atua sobre os folículos capilares e prolonga efetivamente a fase de crescimento do cabelo. Além disso, quando esta forma de alopecia é aplicada, massagem, eletroestimulação, hipnoterapia, eletroforese de um grande número de substâncias. Porém, no tratamento da alopecia androgênica, deve-se notar que o processo de tratamento será muito longo e os primeiros resultados serão vistos somente após alguns meses. Existe um método cirúrgico para tratar esta doença através do transplante de seu cabelo. Para isso, os folículos são retirados da parte lateral e posterior do couro cabeludo, ou seja, dos andrógenos, independentemente da zona. Eles são transferidos para um local onde há queda de cabelo grave. Mas a cirurgia não leva todas as pessoas ao mesmo resultado positivo nem sempre é apreciada.

Na Alopecia, a doença geralmente se resolve sozinha em poucos anos. No entanto, a recorrência da doença é possível. Sedativos são usados ​​no tratamento de doenças. Como tratamento tópico, são utilizadas soluções de álcool para esfregar irritantes (por exemplo, tintura de pimenta da Jamaica ) e drogas hormonais. Eles também usam drogas que ajudam a aumentar a sensibilidade à luz. Eles são usados ​​topicamente e em combinação com a radiação ultravioleta

Alopecia traumática em meninas somente depois de puxar o cabelo preso. Nesse caso, às vezes você precisa da ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Micose do couro cabeludo usa agentes antifúngicos com influência. É importante observar a higiene: lave as mãos, lave todos os chapéus e roupas de cama.

Hoje, novos tratamentos para calvície e restauração capilar estão sendo desenvolvidos no mundo. Assim, as maiores expectativas quanto à expectativa de resultados de pesquisa e desenvolvimento no que se refere à clonagem de cabelos, bem como métodos de estímulo ao surgimento de novos cabelos.

Prevenção de alopecia

Até o momento, existem métodos especiais para prevenir a alopecia. No entanto, neste caso, é de grande importância uma alimentação saudável e nutritiva. É importante usar produtos que contenham os microelementos ativos desejados para o crescimento do cabelo, ou seja, alimentos ricos em zinco, ferro, selênio. Não menos importante é o momento certo para curar todas as doenças que podem causar alopecia. Além disso, evite penteados em que o cabelo fique muito tenso.

Água e Queda de Cabelo

Água e Queda de Cabelo

Além da purificação da água, as vitaminas e as mudanças no estilo de vida também demonstraram estimular o crescimento do cabelo e até reduzir a queda. Abaixo estão várias dicas sobre como manter seus cabelos saudáveis ​​e vibrantes por meio de nutrição e água potável.

Maneiras naturais de deixar o cabelo crescer e reduzir a queda de cabelo

Proteína : o cabelo é feito de proteína, portanto, uma deficiência de proteína pode causar queda de cabelo. Adicione proteína à dieta incluindo carne, tofu, laticínios ou shakes de proteína.

Ferro : O ferro mineral ajuda a aumentar a circulação no couro cabeludo, o que alimenta o crescimento do cabelo. Os alimentos com alto teor de ferro incluem fígado, damascos e passas.

Vitamina A : Ajuda a criar cabelos vibrantes porque atua na síntese de gordura nos folículos capilares e estimula o crescimento do cabelo. A vitamina A pode ser encontrada na cenoura, couve, ovos e abóbora.

Vitamina B : A niacina (B3) promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulando o crescimento do cabelo. A biotina e as vitaminas do complexo B são necessárias para o crescimento do cabelo. A vitamina B pode ser encontrada em grãos inteiros, frutas, ovos, peixes, carnes e leite.

Água : a haste do cabelo é composta por um quarto de água. Beba pelo menos 4 a 8 xícaras de água por dia para se manter hidratado e ter cabelos saudáveis.

Reduza o álcool e os cigarros : Beber álcool reduz o crescimento do cabelo e fumar reduz o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.

Proteja sua água para proteger seu cabelo

Se você notar uma queda excessiva de cabelo desde o banho sob uma nova fonte de água, é importante fazer um teste de água para determinar o tipo de contaminantes na água para que você possa removê-los. Existem alguns casos em que usuários de água de poço notam perda de cabelo excessiva por causa de certos metais pesados ​​em sua água. A tecnologia de osmose reversa é recomendada para usuários de água de poço para remover até 99% de todos os contaminantes na fonte de água. Se a sua água é pura e não parece ser o problema, é importante consultar o médico porque pode ser um problema de saúde. Portanto, para manter sua cabeça cheia de cabelos grossos e saudáveis ​​certifique-se de lavá-los com a água mais pura possível. Enquanto isso, você também pode estar se protegendo de outras doenças graves!

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A melhor maneira de perder peso durante a menopausa

A melhor maneira de perder peso durante a menopausa

As flutuações hormonais relacionadas a essa mudança na meia-idade podem causar ganho de peso, especialmente ao redor da barriga. Aqui está o que você pode fazer para combatê-lo, dizem os especialistas.

Amigos fazendo uma refeição saudável

“O envelhecimento reduz sua capacidade de queimar calorias e uma redução no estrogênio geralmente resulta em gordura extra na barriga”, disse Elizabeth Ward hoje.

O início da menopausa , o ponto em que a mulher não menstruou nos últimos 12 meses e as mudanças corporais que ocorrem nos anos anteriores podem desencadear uma série de sintomas , incluindo ganho de peso. Durante a perimenopausa ou a transição da menopausa , a produção dos hormônios femininos – estrogênio e progesterona – muda, o que causa uma redistribuição de gordura para sua barriga. O ganho de peso e a expansão da cintura são queixas comuns durante este período, de acordo com Elizabeth Ward, uma nutricionista registrada e co-autora com Hillary Wright de ” The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health and Happiness “.

“O envelhecimento reduz sua capacidade de queimar calorias e uma redução no estrogênio geralmente resulta em gordura extra na barriga”, disse Ward hoje. Ela também alertou que a mudança nos níveis de estrogênio também pode ter consequências para a saúde óssea e cardíaca. Portanto, mesmo que seu principal objetivo ao fazer dieta durante a menopausa ou perimenopausa seja perder peso, há outros fatores a serem considerados.

Mulheres e menopausa: por que este grupo deseja mudar a discussão

Uma dieta de menopausa voltada para a saúde pode ajudá-lo a controlar esses problemas e perder peso – ou prevenir o ganho de peso em primeiro lugar.

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O que é uma dieta para menopausa?

Não existe uma dieta especial para a menopausa, no entanto, Ward apontou que o plano de dieta para a menopausa em seu livro com Wright surgiu de décadas de trabalho com mulheres, experiências pessoais e um mergulho profundo na literatura científica. A pesquisa resultou em um plano alimentar que funciona bem antes e depois da menopausa. Aqui estão os princípios básicos da dieta da menopausa do livro:

Faça uma dieta baseada em vegetais. “Um plano alimentar equilibrado, rico em alimentos vegetais, fornece a mistura certa de gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, promovendo, portanto, uma saúde melhor para as mulheres, especialmente aquelas com 45 anos ou mais que podem estar passando pela transição da menopausa”, disse Ward .

Coma de acordo com seu relógio biológico. Ward explicou que somos regidos por ritmos naturais do corpo que afetam nossa saúde. “O horário das refeições é um dos princípios mais importantes da dieta da menopausa”, disse ela, acrescentando que o horário das refeições está envolvido no controle de peso, regulando os níveis de glicose no sangue, melhor sono e possivelmente reduzindo o risco de câncer.

Conheça o seu limite de calorias. É uma verdade inconveniente, mas a tentativa e erro é uma parte inevitável do processo de controle de peso, e as mulheres com mais de 40 anos precisarão ajustar sua ingestão de alimentos para evitar ganho de peso na menopausa. “Odiamos a ideia de contar cada caloria e percebemos que a ideia de fazer isso pode desencadear lembranças ruins da dieta. No entanto, todo mundo tem um ‘orçamento’ de calorias, e simplesmente comer uma dieta baseada em vegetais pode não ser suficiente se você não estiver ciente de seus limites ”, disse Ward.

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Benefícios comprovados pela ciência de uma dieta para menopausa

Ward disse HOJE que a dieta da menopausa em seu livro é uma mistura das dietas mediterrânea e DASH . Da mesma forma, incentiva o consumo de grandes quantidades de frutas e vegetais inteiros, grãos inteiros, nozes, sementes e outros alimentos nutritivos para ajudar as mulheres a se sentirem satisfeitas. Isso é fundamental, disse ela, “para que as mulheres não alcancem aquela porção extra ou duas de salgadinhos, doces e biscoitos”. As dietas mediterrânea e DASH foram estudadas extensivamente e as descobertas sugerem que ambas as dietas podem contribuir para melhorias na saúde, como um risco menor de diabetes tipo 2 e níveis de pressão arterial mais saudáveis.

Além disso, disse Ward, “um padrão alimentar de estilo mediterrâneo reduz as chances de estar acima do peso, e as mulheres podem ter menos sintomas associados à menopausa, portanto, sua qualidade de vida pode melhorar”. Ela também observou que esta abordagem é “boa para o seu intestino, reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer e pode ajudar a melhorar o humor em mulheres na menopausa”.

SAÚDE E BEM ESTAR

A dieta mediterrânea é consistentemente classificada como uma das melhores. Aqui está o porquê

Você pode perder peso durante a menopausa?

Perder peso pode ser mais desafiador durante a transição para a menopausa, mas alguns padrões alimentares podem ser melhores do que outros. Ward sugeriu que a melhor maneira de perder peso durante a menopausa provavelmente envolve comer níveis mais elevados de proteína e níveis mais baixos de carboidratos do que os planos Mediterrâneo e DASH. Em um grande estudo observacional da Women’s Health Initiative , um estudo nacional de saúde de longo prazo e um programa governamental, as mulheres que seguiram de perto o plano de ingestão de carboidratos reduzidos (cerca de 40% de carboidratos, moderado em gordura e alto em proteínas) correram um risco reduzido para ganho de peso na pós-menopausa. Por outro lado, uma dieta com baixo teor de gordura, com cerca de 60% de carboidratos, parecia promover ganho de peso entre essas mulheres.

Ward explicou que, ao contrário dos planos alimentares tradicionais, incluindo aqueles projetados para perda de peso, a dieta da menopausa de seu livro abrange vários pilares, incluindo um plano alimentar baseado em vegetais com mais proteínas e menos carboidratos, um foco no horário das refeições, controle de calorias e exercícios regulares. “É uma maneira satisfatória e agradável de comer”, disse ela, acrescentando que nada está fora dos limites. “Você não precisa se preocupar em jantar e beber com os amigos, sair de férias ou ter que seguir um plano estritamente restritivo para o resto de sua vida.” Dito isso, ela observou, se você deseja perder peso durante a menopausa, provavelmente deve consumir a quantidade mínima de açúcares adicionados, grãos altamente refinados e álcool.

Ward também enfatizou a importância da atividade física para a perda de peso e outros problemas que podem surgir quando você entra na menopausa. “O exercício regular mantém a saúde muscular e óssea, reduz a probabilidade de doenças cardíacas, diminui o risco de câncer e diabetes tipo 2, reduz o estresse e muito mais”, disse ela.

SAÚDE E BEM ESTAR

Como perder peso e se exercitar de maneira mais inteligente à medida que seus hormônios mudam

O que você comerá em uma dieta de menopausa

Embora nada seja excluído, esses alimentos são enfatizados na dieta da menopausa:

Frutos do mar

Aves

Ovos

Comida diária

Frutas

Vegetais

Nozes e manteigas de nozes

Sementes

Leguminosas

Grãos inteiros

Um dia de amostra em uma dieta de menopausa

Esta é a aparência de um dia comendo na dieta da menopausa de Ward e Wright. Como o horário das refeições é importante, os lanches devem ser consumidos antes do jantar.

Café da manhã: 1/2 xícara de aveia feita com 1 xícara de leite desnatado misturada com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa e uma pequena banana fatiada servida com 1 ovo mexido ou duro cozido e café com leite desnatado.

Almoço: Atum misturado com 1 colher de sopa de maionese em camadas com alface e tomate entre pão integral torrado. Sirva com pimentas vermelhas fatiadas.

Jantar: Salmão servido com 1/2 xícara de massa de trigo integral cozida misturada com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem e brócolis torrado.

Lanches: 1/2 xícara de iogurte grego desnatado puro e frutas vermelhas (frescas ou congeladas); 3 xícaras de pipoca polvilhadas com 1 colher de sopa de queijo parmesão.

Você pode obter resultados de longo prazo com uma dieta para menopausa?

Ward explica que, como a dieta da menopausa no livro dela e de Wright inclui porções satisfatórias de alimentos agradáveis ​​e, como não é excessivamente restritiva, é mais provável que seja sustentável e eficaz. “A palavra ‘dieta’ evoca privação, mas uma dieta para a menopausa deve ser pensada como uma forma de aumentar o bem-estar”, disse Ward. “Este padrão alimentar pode ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor, reduzindo o risco de doenças crônicas que podem afetar sua qualidade de vida no futuro.” Ela também ressaltou que ninguém, incluindo nutricionistas, come perfeitamente o tempo todo. A dieta da menopausa se destina a ajudá-la a fazer pequenas mudanças em sua rotina que serão mantidas no longo prazo

Biotina para o crescimento do cabelo: isso funciona?

Biotina para o crescimento do cabelo: isso funciona?

A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família da vitamina B. Também é conhecida como vitamina H.

Seu corpo precisa de biotina para ajudar a converter certos nutrientes em energia. Ele também desempenha um papel importante na saúde de seu cabelo, pele e unhas.

Se você não estiver recebendo biotina suficiente, pode ocorrer queda de cabelo ou erupção na pele com escamosas. No entanto, uma deficiência é rara. Na maioria dos casos, a biotina que você obtém de sua dieta é suficiente para você colher os benefícios para a saúde que ela oferece.

Ainda assim, muitas pessoas estão aumentando sua ingestão na esperança de benefícios adicionais.

Continue lendo para descobrir como adicionar biotina à sua dieta, o que procurar em um suplemento de biotina, possíveis efeitos colaterais e muito mais.

O que a pesquisa diz sobre a biotina e o crescimento do cabelo

A queratina é uma proteína básica que constitui o cabelo, a pele e as unhas. É claro que a biotina melhora a infraestrutura de queratina do seu corpo. Mas, além disso, os pesquisadores não têm certeza de qual é o papel da biotina no cabelo ou na pele.

A pesquisa sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo é muito esparsa. Até o momento, há apenas evidências limitadas que sugerem que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Em estudos de revisão – como os dois fornecidos abaixo – as evidências são inconclusivas de que a biotina influencia o crescimento do cabelo, pois os suplementos tomados contêm não apenas biotina, mas também outros ingredientes. A melhora no crescimento do cabelo não pode ser atribuída apenas à biotina.

Por exemplo, em um estudo de 2015 , mulheres com cabelos ralos receberam um suplemento oral de proteína marinha (MPS) contendo biotina e outros ingredientes, ou uma pílula de placebo (sem tratamento ativo) duas vezes por dia durante 90 dias.

No início e no final do estudo, foram feitas imagens digitais das áreas afetadas no couro cabeludo. O cabelo de cada participante também foi lavado e todos os fios de cabelo perdidos foram contados.

O pesquisador descobriu que as mulheres que fizeram uma MPS experimentaram uma quantidade significativa de crescimento de cabelo nas áreas afetadas pela queda de cabelo. Eles também tiveram menos derramamento.

UMA Estudo de 2012 pelo mesmo pesquisador produziu resultados semelhantes. Os participantes perceberam melhora no crescimento e qualidade do cabelo após 90 e 180 dias.

Ingestão diária recomendada

A deficiência de biotina é rara, por isso a Food and Drug Administration não oferece uma dose dietética recomendada (RDA). Os RDAs podem variar de acordo com a idade, sexo e saúde geral da pessoa.

Em vez disso, os especialistas recomendaram as seguintes diretrizes de dosagem. Qualquer pessoa com 10 anos ou mais deve consumir entre 30 e 100 mcg por dia. Bebês e crianças devem receber:

  • nascimento até 3 anos: 10 a 20 microgramas (mcg)
  • idades de 4 a 6 anos: 25 mcg
  • idades de 7 a 10 anos: 30 mcg

Pessoas que estão grávidas ou amamentando podem precisar de níveis mais elevados de biotina.

Converse com seu médico sobre a ingestão diária certa para você. Eles podem fornecer orientações sobre como aumentar com segurança sua dosagem para fornecer o máximo de benefícios.

Você pode cumprir sua dose recomendada de biotina por meio de sua dieta ou tomando um suplemento de biotina.

Alimentos ricos em biotina para comer

Provavelmente, você já está obtendo a quantidade diária recomendada de biotina dos alimentos que ingere. Mas se você gostaria de aumentar sua ingestão, você pode adicionar mais alimentos ricos em biotina em sua dieta.

Esses incluem:

  • carnes de órgãos, como fígado ou rim
  • gema de ovo
  • nozes, como amêndoas, amendoins e nozes
  • soja e outras leguminosas
  • grãos inteiros
  • bananas
  • couve-flor
  • cogumelos

O calor pode reduzir a eficácia da biotina, então opte por pratos crus ou minimamente processados.

A quantidade de biotina também pode variar de alimento para alimento, portanto, certifique-se de ler as informações nutricionais sempre que possível. Isso pode ajudá-lo a selecionar itens com mais biotina para seu investimento.

Suplementos de biotina

Se você acha que não está obtendo biotina suficiente na dieta, ou se está apenas pensando em aumentar a dosagem, os suplementos podem ser uma opção.

Os suplementos de biotina estão disponíveis ao balcão na forma de cápsulas ou comprimidos. Você pode encontrar uma grande seleção de suplementos de biotina.

Embora a Food and Drug Administration regule os suplementos dietéticos, é importante ler a embalagem com atenção e comprar apenas de um fornecedor de confiança.

A maioria das pessoas pode tomar suplementos de biotina sem quaisquer efeitos negativos, mas são possíveis efeitos colaterais menores. Esses incluem:

  • náusea
  • cólicas
  • diarréia

Você pode reduzir o risco de efeitos colaterais tomando o suplemento com alimentos. Os suplementos não são para todos, então converse com seu médico antes de usar.

Eles podem conversar com você sobre os riscos e benefícios potenciais, bem como a dosagem adequada. Você deve sempre seguir as informações de dosagem no rótulo, a menos que seu médico instrua o contrário.

Outros benefícios da biotina

Embora mais pesquisas sejam necessárias para avaliar seus efeitos no crescimento do cabelo, a biotina tem vários benefícios comprovados.

Por exemplo, a biotina é uma das várias vitaminas B que sustentam um metabolismo saudável. A biotina converte a glicose dos carboidratos em energia para o corpo e ajuda os aminoácidos a realizar as funções corporais normais.

Também se acredita que a biotina:

  • reduzir a inflamação
  • melhorar a função cognitiva
  • ajudam a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes
  • aumentar o colesterol “bom” HDL e diminuir o colesterol “ruim” LDL
Riscos e advertências

Adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta não traz nenhum risco. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina.

A biotina não apresenta nenhuma interação conhecida, mas seu médico ainda deve confirmar o uso do suplemento junto com qualquer outro medicamento que você esteja tomando.

O seu médico também pode fornecer mais informações individuais sobre a dosagem e os efeitos colaterais potenciais.

A biotina é uma vitamina solúvel em água, portanto, qualquer biotina extra em seu corpo será expelida pela urina. Isso torna improvável uma overdose potencial.

Se você desenvolver uma erupção cutânea incomum ou inesperada após aumentar a ingestão de biotina, consulte seu médico imediatamente. Em casos raros, isso é um sinal de overdose de biotina.

O seu médico irá verificar o seguinte para confirmar uma sobredosagem:

  • baixos níveis de vitamina C
  • baixos níveis de vitamina B6
  • altos níveis de açúcar no sangue
  • declínio na produção de insulina

Se o seu médico confirmar que você está ingerindo muita biotina, ele reduzirá a dosagem recomendada.

Quanto tempo até você ver os resultados?

A maioria das pessoas não verá nenhum benefício perceptível até que aumentem sua ingestão por vários meses. Para obter melhores resultados, você deve ser consistente em sua ingestão.

Se você está aumentando sua ingestão por meio de alimentos, precisará comer vários alimentos ricos em biotina diariamente para ingerir biotina suficiente para fazer a diferença.

Se estiver tomando um suplemento, é importante tomá-lo diariamente ou de acordo com as instruções do médico.

Embora a pesquisa seja limitada, os estudos de 2012 2015 sugerem que os resultados podem ser vistos em até 90 dias.

Isso inclui um aumento no crescimento e brilho. Pensa-se que quanto mais tempo você consome uma dose mais alta, melhores serão seus resultados.

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O resultado final

Se você estiver enfrentando queda ou queda de cabelo, a biotina pode ajudar no crescimento. Há algumas pesquisas que sugerem que o aumento da ingestão de biotina pode melhorar a qualidade geral do cabelo, incluindo espessura e brilho.

Você pode já estar recebendo a biotina de que precisa por meio de sua dieta, então converse com seu médico sobre a melhor opção para você. Eles podem recomendar certas mudanças na dieta ou um suplemento de biotina. Certifique-se de seguir todas as orientações de dosagem que eles fornecem.

Se você começar a ter quaisquer sintomas incomuns ao tomar um suplemento de biotina, interrompa o uso e consulte seu médico imediatamente.

Dicas de um nutricionista para comer durante uma pandemia

Dicas de um nutricionista para comer durante uma pandemia

Estocar os alimentos certos é apenas parte da equação na época do COVID-19. Essas 12 dicas ajudam na nutrição adequada e na manutenção do peso.

Priorize a nutrição e você ajudará a fortalecer seu sistema imunológico.

Em meio à primeira pandemia em mais de uma geração, o governo federal dos EUA está aconselhando os americanos a “estocar” e “se acocorar”. Mas o que essas ordens – emitidas para ajudar a prevenir a disseminação do novo coronavírus que causa o COVID-19 – realmente significam?

Depende da sua situação.

Em última análise, o tamanho da sua família e se você tem filhos ou parentes mais velhos morando em casa podem afetar as necessidades nutricionais e as rotinas de sua família.

O distanciamento social ou a auto-quarentena ( se você estiver se recuperando de COVID-19 ) também desempenham um papel em sua dieta . Provavelmente, você se pegará preparando mais refeições para sua família, comendo sozinho ou atendendo ou fazendo pedidos em restaurantes locais.

Independentemente disso, sua situação alimentar provavelmente será diferente do que era no início de 2020 – e suas escolhas alimentares têm o potencial de impactar seu peso corporal e sua saúde.

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Algumas observações sobre estresse, solidão e hábitos alimentares

Durante esse período de incerteza, quando a rotina de muitas pessoas foi abalada, é normal sentir-se estressado . Algumas pessoas podem se  sentir solitárias , o que pode causar danos à sua saúde.

O falecido John Cacioppo, PhD , e seus colegas da Universidade de Chicago pesquisaram extensivamente os efeitos da solidão na saúde. Eles descobriram que a solidão, o estresse e as complexas respostas biológicas e fisiológicas estão conectadas. Além disso, eles descobriram que o estresse de longo prazo pode resultar em um aumento na produção do hormônio do estresse cortisol .

Como o estresse e a solidão podem afetar sua dieta? Bem, a cascata dessas mudanças hormonais pode sinalizar ao cérebro para comer com mais frequência, desejar alimentos ricos em gordura e açucarados, aumentar o apetite e, por fim, resultar em ganho de peso. Na verdade, pesquisas anteriores mostram uma ligação clara entre estresse e obesidade.

Pesquisas em animais mostram que a obesidade induzida por isolamento social (SIO) é outra preocupação potencial. O fascínio de estar em casa comendo caixas inteiras de biscoitos, canecas de sorvete e pacotes de batatas fritas é muito real para pessoas que já lutam para controlar o peso e não estão acostumadas a ter menos interação social.

Para muitas pessoas, o alimento atua como um amigo – está sempre lá, pode reduzir a solidão e é reconfortante em momentos de estresse.

Se você está se sentindo isolado, faça o possível para estender a mão aos amigos e familiares. Quanto mais você for capaz de comunicar suas emoções, menos solitário poderá se sentir e será menos provável que sucumba aos efeitos do estresse .

A conexão entre bons hábitos de sono e dieta

Além disso, o isolamento social está frequentemente associado a distúrbios do sono, mostram pesquisas anteriores . Semelhante aos efeitos da solidão, o sono inadequado pode contribuir para níveis elevados de cortisol , juntamente com níveis elevados de grelina (um hormônio que desencadeia a fome) e baixos níveis de leptina (um hormônio que leva à sensação de saciedade). Em última análise, esses efeitos hormonais podem levar a excessos. A Fundação do Sono recomenda que a maioria dos adultos durma de sete a nove horas por noite .

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Devido à pandemia COVID-19, você pode vê-la como uma chance de mudar seus hábitos alimentares . Para fazer isso, siga estas dicas:

Estoque – mas não acumule – Coronavirus mantimentos

Ao estocar o essencial, considere quantas pessoas você está alimentando e quanta comida essas pessoas precisam para uma nutrição adequada. Compre o que você precisa para que outros possam fazer o mesmo. Em geral, você desejará ter duas semanas de mantimentos à mão, para limitar o número de vezes que terá que fazer compras e no caso de você ou um de seus familiares não estar se sentindo bem. (Siga este guia para higienizá-los e lave bem as mãos quando chegar em casa.)

Saiba mais em: Everslim

Alimentos perecíveis – incluindo frutas, vegetais e carnes magras crus – são boas escolhas. Mas durante uma pandemia, esses alimentos podem ser escassos em sua comunidade

Para manter o peso e desfrutar da comida, coma com atenção

A meditação e a atenção plena ajudam você a se concentrar em estar ciente do que está sentindo e sentindo no momento. Envolve métodos de respiração, imagens guiadas e práticas que relaxam o corpo e a mente.

Praticar uma alimentação consciente ou “intuitiva” pode ajudá-lo a estar mais atento às suas escolhas alimentares e a apreciar a comida que está mastigando no momento, observa um artigo publicado em agosto de 2017 no Diabetes Spectrum . Isso pode resultar em perda de peso ou manutenção.

Isso pode ser particularmente útil durante os momentos em que você pode estar entediado, solitário e / ou ansioso, conforme as notas do artigo acima. A atenção plena pode ajudá-lo a diminuir o ritmo de alimentação e a reconhecer quando pode estar comendo sob estresse.

CINCO E CINCO: ALIMENTOS ESSENCIAIS E DESNECESSÁRIOS PARA HOMENS

CINCO E CINCO: ALIMENTOS ESSENCIAIS E DESNECESSÁRIOS PARA HOMENS

A nutricionista fala sobre os cinco alimentos que um homem deve ter em sua dieta – peixe, nozes, carne bovina, romã e tomate. E os convidados menos bem-vindos à mesa de jantar são soja, cerveja, batatas fritas, linguiça … e hortelã! Por quê? Leia mais detalhes!

Roskachestvo  e  Aif.ru  continuam uma série de materiais comuns. Na véspera do dia 23 de fevereiro, o tema de interesse é como alimentar os defensores da Pátria para agregar força, saúde, resistência? Quais são os melhores alimentos para limitar?

OS CINCO ALIMENTOS MAIS ESSENCIAIS PARA UM HOMEM

1. PEIXE GORDO

Os homens precisam comer peixes gordurosos como salmão, sockeye, cavala, anchova, arenque e sardinha . A carne desses peixes contém cálcio, selênio, vitaminas B, magnésio. Além disso, o peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3.
O peixe deve aparecer no cardápio pelo menos duas vezes por semana, 150-200 gramas cada. Nessa situação, o homem terá aumento da imunidade e do humor, ativação da atividade mental, diminuição do risco de desenvolver as doenças de Parkinson e Alzheimer e depressão.
Também é útil comer caviar e leite dos peixes mencionados. Esses subprodutos têm um efeito positivo nas funções férteis dos homens, aumentam o número e a mobilidade dos espermatozoides. 

2. NOZES

As nozes, como estimulantes da potência e da atividade nervosa, são recomendadas para homens por andrologistas. Um homem deve comer 25-35 gramas de nozes por dia, você pode misturá-lo com mel. Mais usados ​​são as avelãs e nozes, macadâmias, nozes e pinhões .
As nozes contêm vitamina E da juventude, que retarda a apoptose (morte celular lenta), é um excelente antioxidante , angioprotetor e melhora a reologia do coágulo sanguíneo.

3. CARNE MAGRA

A carne bovina contém proteína, que é um substrato para a construção muscular. É rico em ferro, que está envolvido na síntese da hemoglobina, necessária para fornecer oxigênio aos músculos. No cardápio masculino, a carne magra deve ser consumida pelo menos três vezes por semana.
Lembre-se de que a carne saudável é cozida no vapor, em tortas ou bolinhos. Em geral, nos pratos em que não há crosta frita. Se a carne for frita, os agentes cancerígenos ficam à espreita na crosta .

4. ROMÃ

Contém vitamina B1 (tiamina), muito manganês, selênio, triptofano, proteínas, magnésio. Tem um efeito benéfico na potência – não é à toa que a romã é chamada de Viagra herbal. Além disso, é muito benéfico para o funcionamento da próstata. Atua como agente profilático contra adenoma e câncer de próstata.

O que acontece se um homem comer meia romã três vezes por semana? A imunidade é fortalecida porque os glóbulos brancos são ativados para absorver toxinas, destruir vírus e bactérias e curar tecidos danificados. Reduz o açúcar no sangue, reduz o colesterol .

5. TOMATES

Tomates em qualquer forma – frescos, assados, cozidos, cozidos – e seus produtos processados ​​são recomendados por oncologistas e andrologistas devido ao conteúdo do licopeno antioxidante , que possui propriedades anticancerígenas – reduz o risco de desenvolver câncer de próstata e pancreático, e também ajuda a tratar a infertilidade masculina.

OS CINCO ALIMENTOS MAIS PERIGOSOS PARA OS HOMENS

1. CERVEJA

Em geral, as bebidas alcoólicas são muito prejudiciais. Mas os andrologistas e nutricionistas não aconselham os homens a beberem exatamente cerveja: é uma bebida “feminina”.
O lúpulo, que faz parte da cerveja, contém fitoestrógenos – substâncias que interagem com os receptores dos hormônios sexuais femininos e são a causa do desenvolvimento da clássica barriga de “cerveja”, da deposição de gordura feminina e do aumento do colesterol. Além disso, a cerveja como um todo perturba o metabolismo da gordura, causa degeneração gordurosa do fígado e estagnação da bile.

A dose de cerveja para gourmets de cerveja não pode ser mais do que uma vez por semana e certamente não todos os dias, como alguns homens estão acostumados a fazer.

2. BATATA FRITA

O mais terrível produto cancerígeno que provoca o desenvolvimento de tumores benignos no intestino e pode aumentar o risco de câncer. Na América, os chips em forma de bastão são jocosamente chamados de “bastões de câncer”.
Além disso, os homens após os 45 anos de idade apresentam um risco aumentado de câncer de intestino e pólipos. Portanto, para aqueles que atingiram essa idade, os chips devem ser banidos.

Infelizmente, os chips são baratos e muitas pessoas comem grandes quantidades de chips. Enquanto isso, os chips são muito ricos em calorias e, o pior de tudo, contêm muita gordura. Gorduras e sal. O consumo de tais alimentos leva a problemas cardiovasculares.

3. SOJA

Andrologistas não recomendam que os homens comam soja, assim como produtos feitos com ela – molhos, leite de soja, tofu. Afinal, a soja contém estrogênios vegetais que pioram os níveis hormonais masculinos e contribuem para a disfunção erétil.

Além disso, com o uso diário regular de soja, pode ocorrer ginecomastia – o crescimento das glândulas mamárias nos homens, bem como uma diminuição no número e na mobilidade dos espermatozoides. Além disso, se você consumir produtos de soja com pouca frequência, apenas uma vez por semana, não haverá nenhum dano.

Observe que a soja faz parte de muitas salsichas, o que significa que você não deve usar essas salsichas ou salsichas todos os dias.

4. BACON

Bacon é carne de porco salgada e defumada. Ao mesmo tempo, há muita gordura no bacon. E, via de regra, essa iguaria também é frita na mesa, porque muita gente cozinha ovos mexidos com bacon no café da manhã. Todos esses componentes tornam o produto de pouca utilidade.

  • Carnes defumadas aumentam o risco de câncer.
  • A gordura da carne de porco é um depósito de estrogênios suínos e eles pioram diretamente os níveis hormonais nos homens. Além disso, gordura são calorias – a dieta de um homem adulto não deve exceder 50 g de gordura por dia. A gordura da carne de porco é de difícil digestão e, para seu processamento, o corpo gasta a glicose, necessária ao pleno funcionamento do cérebro. Se a gordura da carne de porco for combinada com álcool, ela atinge imediatamente o fígado.
  • O sal retém água no corpo, causa inchaço e desequilíbrio no equilíbrio água-sal. Bacon é contra-indicado (da palavra “absolutamente”) na doença renal.

Se tudo estiver em ordem com sua saúde, limite-se. Você não deve comer esta iguaria mais de uma vez por semana e mais de 100 gramas.

5. MENTA

Esta planta picante, como lúpulo e soja, é rica em substâncias semelhantes a hormônios – fitoestrogênios. Portanto, a hortelã é chamada de erva tradicionalmente feminina. Se um homem consome hortelã regularmente, bebe chá com ela, etc., isso pode reduzir significativamente a quantidade de testosterona e, o mais perigoso, reduzir a libido – o desejo sexual.

Saiba mais em: https://saudedica.org/testomaca-funciona/

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona. Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a testosterona naturalmente.

O que faz um homem? Por séculos, filósofos e cineastas indie indie têm debatido essa questão. Aos olhos da natureza, é muito claro. A testosterona – junto com o DHT, um de seus derivados – é o hormônio sexual responsável por meninos se tornarem homens – ela estimula o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Durante a puberdade, os níveis de T e DHT aumentam e levam a:

  • O pênis e os testículos crescem até o tamanho adulto 
  • Aumento da massa muscular  
  • Aprofundamento da voz 
  • Aumento de altura  
  • Aumento do desejo sexual e agressão 

Mas depois da puberdade, o trabalho da testosterona está longe de terminar. T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais.

Infelizmente, os níveis de testosterona começam a diminuir em homens mais velhos. A partir dos 30 anos, eles caem lentamente, cerca de 1% ao ano. Um baixo nível de testosterona pode causar diminuição da libido, disfunção erétil, fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular, apenas para citar alguns.

De acordo com uma estimativa, 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários são deficientes em testosterona (Rivas, 2014). Mas a pesquisa mostra que existem maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, colhendo os benefícios para a saúde resultantes. 

VITAIS

  • A testosterona é um hormônio sexual masculino essencial para a saúde geral, incluindo libido, massa muscular, densidade óssea e humor.  
  • Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona.
  • É possível aumentar a testosterona naturalmente. 
  • O exercício, principalmente o treinamento de força, demonstrou aumentar a testosterona.
  • Vários suplementos naturais podem aumentar os níveis de testosterona.

Oito maneiras naturais de aumentar a testosterona

Exercício

Você pode ser sua própria fonte de terapia com testosterona, apenas por se envolver em mais atividades físicas. Todas as formas de exercício aumentam a produção de testosterona. Mas construir músculos por meio do treinamento de força é o mais eficaz. O músculo requer testosterona para crescer e, uma vez que você a tenha, esse T permanece por perto. Concentrar-se em movimentos compostos – ou seja, exercícios que envolvem mais de um grupo de músculos – é uma maneira eficiente de preservar a força, a flexibilidade e a massa muscular à medida que você envelhece.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, se tornou um tema quente nos últimos anos. Durante um treino HIIT, você se envolve em períodos de cardio intenso alternados com períodos de atividade de baixa intensidade. Um estudo de 2017 com atletas mestres que realizaram exercícios HIIT descobriram que experimentaram um pequeno aumento na testosterona livre (Herbert. 2017).

Melhore sua dieta

Comer uma dieta saudável pode aumentar os níveis de testosterona do seu corpo. Por quê? É mais provável que você mantenha um peso saudável – o excesso de gordura corporal converte a testosterona no hormônio feminino estrogênio – e certos alimentos saudáveis ​​podem promover a produção de T. 

Enfatize alimentos integrais, com um equilíbrio de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Pule carboidratos simples e qualquer coisa processada. Mas não economize nas gorduras: estudos mostram que azeitonas e abacates contêm oleuropeína , um composto natural que aumenta a testosterona em estudos com animais (Oi-Kano, 2012).

Tenha um sono de qualidade suficiente

Como o sexo, o sono é tão bom – e a ciência está descobrindo que é muito bom para você. Infelizmente, como o sexo, muitos de nós nos sentimos um pouco culpados por dormir, acreditando que isso é um sinal de preguiça ou perda de tempo. Mas estudos mostram que o sono traz benefícios para o cérebro, o metabolismo e o coração; é crucial para preservar sua saúde, incluindo sua saúde sexual. O sono é um impulsionador natural da testosterona. O corpo produz testosterona durante o sono, portanto, se você não estiver recebendo o suficiente ou se seu sono for de baixa qualidade (por exemplo, você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo), você pode ver seus níveis de testosterona diminuir.

Um pequeno estudo descobriu que os homens que dormiam menos de cinco horas por noite durante uma semana tinham níveis de testosterona 10% a 15% mais baixos do que quando dormiam uma noite inteira (Leproult, 2011). Especialistas, incluindo a National Sleep Foundation, recomendam que todos os adultos durmam de sete a nove horas por noite (embora as necessidades individuais de sono possam variar).

Minimize o estresse

Gerenciar o estresse não irá apenas preservar sua sanidade, saúde cardíaca e relacionamentos. Quando você está estressado, as glândulas adrenais bombeiam cortisol , um hormônio do estresse que diminui a testosterona circulante (Cumming, 1983). 

Além do mais, os altos níveis de cortisol estimulam o corpo a reter gordura, principalmente em torno do abdômen. Lembre-se: o excesso de gordura corporal está associado à diminuição da testosterona.

Tome suplementos naturais de testosterona

A terapia de reposição de testosterona está disponível por receita. Mas você pode querer investigar os suplementos naturais primeiro. Estudos mostram que isso pode ajudar a aumentar seu nível de testosterona.

  • Vitamina D. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D. A verdade é que muitos americanos têm baixos níveis de vitamina D. Se você estiver experimentando sintomas de baixa testosterona, peça ao seu médico para testar também seus níveis de vitamina D (Pilz, 2011).
  • Magnésio. O magnésio desempenha um papel crucial em vários processos do corpo, incluindo a estrutura óssea e a função muscular. Alguns estudos mostraram que a suplementação de magnésio pode ser um impulsionador da testosterona (Maggio, 2014). 
  • Zinco. Alguns estudos mostraram que a suplementação de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Esta erva medicinal é considerada um “adaptogen”, um agente natural que ajuda o corpo a controlar o estresse. Em um pequeno estudo de 2019, homens com excesso de peso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas viram um aumento de 15% na testosterona , em média, em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona , ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Dehidroepiandrosterona, ou DHEA, é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais. É um impulsionador natural de hormônios como testosterona e estrogênio. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre junto com o exercício ; outros não encontraram nenhuma diferença (Liu, 2013).

Quantidades excessivas de alcoho evitar beber l

Beber álcool em excesso pode causar um declínio na testosterona e um aumento em um hormônio feminino chamado estradiol, mostra a pesquisa (Emanuele, sd). Quanto é muito? Embora nenhuma recomendação tenha sido feita especificamente para preservar a testosterona, os especialistas aconselham o consumo moderado de álcool para reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. O que é “beber moderado”? Não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. 

Evite xenoestrogênio e produtos semelhantes ao estrogênio

Certos produtos químicos são conhecidos como “desreguladores endócrinos” e foram encontrados para afetar negativamente os níveis de hormônio. Isso inclui BPA (um elemento comum em plásticos) e parabenos (compostos sintéticos usados ​​em produtos de higiene pessoal, como xampu, pasta de dente, loção e desodorante). Eles agem como xenoestrogênios ou estrogênios sintéticos: sua composição é tão semelhante ao estrogênio que o corpo pensa que eles são reais. Isso desequilibra as coisas no corpo. Escolha produtos que não os contenham.

Inspecione medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos têm o efeito colateral de inibir a testosterona, incluindo certos tratamentos para hipertensão, refluxo e depressão. Se você estiver experimentando sintomas de testosterona baixa e suspeitar que seu medicamento pode ser o responsável, converse com seu médico. Esse pode ser o caso; também pode não ser. Em qualquer caso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem consultar um profissional médico. 

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Ejaculação precoce – causas e tratamentos

Ejaculação precoce – causas e tratamentos

Ejaculação precoce ou ejaculação precoce – para a maioria dos homens, esse diagnóstico é comparável em gravidade à impotência completa, porque em ambos os casos a mulher amada permanece sexualmente insatisfeita.

Na medicina, a ejaculação precoce é considerada o início da ejaculação em menos de 2 minutos após a introdução do pênis na vagina, ou o início de qualquer outra carícia íntima. Embora essa doença não represente nenhuma ameaça à vida de um homem, o sofrimento psicológico causado a ele pode ser comparado ao luto pela morte de um ente querido. Além disso, a falta de uma vida sexual normal entre os parceiros (cônjuges) pode provocar o rompimento das relações e, portanto, não é desejável postergar o tratamento desse transtorno.

Causas do transtorno

Existem várias razões pelas quais um homem pode ter ejaculação precoce:

  • abstinência sexual prolongada;
  • incapacidade de se controlar devido à pouca idade ou inexperiência sexual;
  • Uma forte sensação de excitação (por exemplo, devido à proximidade em um lugar incomum);
  • medo da intimidade sexual e desejo inconsciente de evitá-la (por exemplo, devido à primeira experiência sexual malsucedida);
  • excesso de trabalho ou estresse crônico;
  • processos inflamatórios na uretra ou próstata;
  • disfunção hormonal;
  • frênulo do prepúcio muito curto;
  • aumento da excitabilidade nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela excitação sexual e ejaculação;
  • algumas formas de disfunção erétil.

Além disso, representantes da medicina ocidental acreditam que o motivo da ejaculação precoce pode ser a falta de magnésio na dieta.

Métodos de tratamento

No primeiro estágio, os pacientes com ejaculação precoce recebem sessões de psicoterapia. A principal tarefa de um psicoterapeuta é ajudar um homem a lidar com sentimentos de ansiedade interna, superar condições estressantes e aprender a lidar com sentimentos de excitação sexual excessiva. Na maioria dos casos, isso é suficiente.

Em situações mais difíceis, são prescritos outros métodos de terapia ao paciente:

  • programas de treinamento e tratamento destinados a ensinar os homens a prolongar a relação sexual (exercícios de Kegel, método de Masters e Jones, método de Simmans, práticas sexuais taoístas);
  • o uso de drogas que desaceleram o metabolismo da serotonina e, portanto, causam um retardo no início da excitação sexual (fluoxetina, dapoxetina, zoloft e outros);
  • o uso de pomadas / géis anestésicos que reduzem a sensibilidade do pênis (PSD502 e outros).

Um método relativamente novo de tratamento da ejaculação precoce tornou-se o método de injeção intradérmica de uma solução estéril de ácido hialurônico na área da cabeça do pênis. Este procedimento demonstra alta eficiência na redução do aumento da sensibilidade da glande do pênis, permitindo eliminar a ejaculação precoce por um período de dois ou mais anos. Além disso, a administração de ácido hialurônico é segura e não requer um longo período de recuperação subsequente.

Nos casos em que todos os métodos acima foram ineficazes, a cirurgia pode ser prescrita: circuncisão do prepúcio (circuncisão) ou desnervação da cabeça do pênis (intersecção dos nervos que vão até a cabeça do pênis). A denervação é completa e seletiva. Se a causa da ejaculação precoce for um frênulo curto, sua plástica é realizada para alongar o frênulo.

A ejaculação precoce não é uma sentença de morte, embora seja assim que muitos homens percebam o distúrbio. Esta é uma doença comum que pode ser tratada com muito sucesso por meio da medicina moderna. Basta procurar a ajuda de um especialista e muito em breve a vida sexual voltará a ser uma fonte de alegria e bem-estar familiar.

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