8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona. Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a testosterona naturalmente.

O que faz um homem? Por séculos, filósofos e cineastas indie indie têm debatido essa questão. Aos olhos da natureza, é muito claro. A testosterona – junto com o DHT, um de seus derivados – é o hormônio sexual responsável por meninos se tornarem homens – ela estimula o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Durante a puberdade, os níveis de T e DHT aumentam e levam a:

  • O pênis e os testículos crescem até o tamanho adulto 
  • Aumento da massa muscular  
  • Aprofundamento da voz 
  • Aumento de altura  
  • Aumento do desejo sexual e agressão 

Mas depois da puberdade, o trabalho da testosterona está longe de terminar. T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais.

Infelizmente, os níveis de testosterona começam a diminuir em homens mais velhos. A partir dos 30 anos, eles caem lentamente, cerca de 1% ao ano. Um baixo nível de testosterona pode causar diminuição da libido, disfunção erétil, fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular, apenas para citar alguns.

De acordo com uma estimativa, 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários são deficientes em testosterona (Rivas, 2014). Mas a pesquisa mostra que existem maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, colhendo os benefícios para a saúde resultantes. 

VITAIS

  • A testosterona é um hormônio sexual masculino essencial para a saúde geral, incluindo libido, massa muscular, densidade óssea e humor.  
  • Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona.
  • É possível aumentar a testosterona naturalmente. 
  • O exercício, principalmente o treinamento de força, demonstrou aumentar a testosterona.
  • Vários suplementos naturais podem aumentar os níveis de testosterona.

Oito maneiras naturais de aumentar a testosterona

Exercício

Você pode ser sua própria fonte de terapia com testosterona, apenas por se envolver em mais atividades físicas. Todas as formas de exercício aumentam a produção de testosterona. Mas construir músculos por meio do treinamento de força é o mais eficaz. O músculo requer testosterona para crescer e, uma vez que você a tenha, esse T permanece por perto. Concentrar-se em movimentos compostos – ou seja, exercícios que envolvem mais de um grupo de músculos – é uma maneira eficiente de preservar a força, a flexibilidade e a massa muscular à medida que você envelhece.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, se tornou um tema quente nos últimos anos. Durante um treino HIIT, você se envolve em períodos de cardio intenso alternados com períodos de atividade de baixa intensidade. Um estudo de 2017 com atletas mestres que realizaram exercícios HIIT descobriram que experimentaram um pequeno aumento na testosterona livre (Herbert. 2017).

Melhore sua dieta

Comer uma dieta saudável pode aumentar os níveis de testosterona do seu corpo. Por quê? É mais provável que você mantenha um peso saudável – o excesso de gordura corporal converte a testosterona no hormônio feminino estrogênio – e certos alimentos saudáveis ​​podem promover a produção de T. 

Enfatize alimentos integrais, com um equilíbrio de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Pule carboidratos simples e qualquer coisa processada. Mas não economize nas gorduras: estudos mostram que azeitonas e abacates contêm oleuropeína , um composto natural que aumenta a testosterona em estudos com animais (Oi-Kano, 2012).

Tenha um sono de qualidade suficiente

Como o sexo, o sono é tão bom – e a ciência está descobrindo que é muito bom para você. Infelizmente, como o sexo, muitos de nós nos sentimos um pouco culpados por dormir, acreditando que isso é um sinal de preguiça ou perda de tempo. Mas estudos mostram que o sono traz benefícios para o cérebro, o metabolismo e o coração; é crucial para preservar sua saúde, incluindo sua saúde sexual. O sono é um impulsionador natural da testosterona. O corpo produz testosterona durante o sono, portanto, se você não estiver recebendo o suficiente ou se seu sono for de baixa qualidade (por exemplo, você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo), você pode ver seus níveis de testosterona diminuir.

Um pequeno estudo descobriu que os homens que dormiam menos de cinco horas por noite durante uma semana tinham níveis de testosterona 10% a 15% mais baixos do que quando dormiam uma noite inteira (Leproult, 2011). Especialistas, incluindo a National Sleep Foundation, recomendam que todos os adultos durmam de sete a nove horas por noite (embora as necessidades individuais de sono possam variar).

Minimize o estresse

Gerenciar o estresse não irá apenas preservar sua sanidade, saúde cardíaca e relacionamentos. Quando você está estressado, as glândulas adrenais bombeiam cortisol , um hormônio do estresse que diminui a testosterona circulante (Cumming, 1983). 

Além do mais, os altos níveis de cortisol estimulam o corpo a reter gordura, principalmente em torno do abdômen. Lembre-se: o excesso de gordura corporal está associado à diminuição da testosterona.

Tome suplementos naturais de testosterona

A terapia de reposição de testosterona está disponível por receita. Mas você pode querer investigar os suplementos naturais primeiro. Estudos mostram que isso pode ajudar a aumentar seu nível de testosterona.

  • Vitamina D. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D. A verdade é que muitos americanos têm baixos níveis de vitamina D. Se você estiver experimentando sintomas de baixa testosterona, peça ao seu médico para testar também seus níveis de vitamina D (Pilz, 2011).
  • Magnésio. O magnésio desempenha um papel crucial em vários processos do corpo, incluindo a estrutura óssea e a função muscular. Alguns estudos mostraram que a suplementação de magnésio pode ser um impulsionador da testosterona (Maggio, 2014). 
  • Zinco. Alguns estudos mostraram que a suplementação de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Esta erva medicinal é considerada um “adaptogen”, um agente natural que ajuda o corpo a controlar o estresse. Em um pequeno estudo de 2019, homens com excesso de peso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas viram um aumento de 15% na testosterona , em média, em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona , ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Dehidroepiandrosterona, ou DHEA, é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais. É um impulsionador natural de hormônios como testosterona e estrogênio. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre junto com o exercício ; outros não encontraram nenhuma diferença (Liu, 2013).

Quantidades excessivas de alcoho evitar beber l

Beber álcool em excesso pode causar um declínio na testosterona e um aumento em um hormônio feminino chamado estradiol, mostra a pesquisa (Emanuele, sd). Quanto é muito? Embora nenhuma recomendação tenha sido feita especificamente para preservar a testosterona, os especialistas aconselham o consumo moderado de álcool para reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. O que é “beber moderado”? Não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. 

Evite xenoestrogênio e produtos semelhantes ao estrogênio

Certos produtos químicos são conhecidos como “desreguladores endócrinos” e foram encontrados para afetar negativamente os níveis de hormônio. Isso inclui BPA (um elemento comum em plásticos) e parabenos (compostos sintéticos usados ​​em produtos de higiene pessoal, como xampu, pasta de dente, loção e desodorante). Eles agem como xenoestrogênios ou estrogênios sintéticos: sua composição é tão semelhante ao estrogênio que o corpo pensa que eles são reais. Isso desequilibra as coisas no corpo. Escolha produtos que não os contenham.

Inspecione medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos têm o efeito colateral de inibir a testosterona, incluindo certos tratamentos para hipertensão, refluxo e depressão. Se você estiver experimentando sintomas de testosterona baixa e suspeitar que seu medicamento pode ser o responsável, converse com seu médico. Esse pode ser o caso; também pode não ser. Em qualquer caso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem consultar um profissional médico. 

Leia mais em: https://chiquitodesign.com.br/2021-testomaca-funciona-mesmo-anvisa-bula-preco-depoimentos/

Ejaculação precoce – causas e tratamentos

Ejaculação precoce – causas e tratamentos

Ejaculação precoce ou ejaculação precoce – para a maioria dos homens, esse diagnóstico é comparável em gravidade à impotência completa, porque em ambos os casos a mulher amada permanece sexualmente insatisfeita.

Na medicina, a ejaculação precoce é considerada o início da ejaculação em menos de 2 minutos após a introdução do pênis na vagina, ou o início de qualquer outra carícia íntima. Embora essa doença não represente nenhuma ameaça à vida de um homem, o sofrimento psicológico causado a ele pode ser comparado ao luto pela morte de um ente querido. Além disso, a falta de uma vida sexual normal entre os parceiros (cônjuges) pode provocar o rompimento das relações e, portanto, não é desejável postergar o tratamento desse transtorno.

Causas do transtorno

Existem várias razões pelas quais um homem pode ter ejaculação precoce:

  • abstinência sexual prolongada;
  • incapacidade de se controlar devido à pouca idade ou inexperiência sexual;
  • Uma forte sensação de excitação (por exemplo, devido à proximidade em um lugar incomum);
  • medo da intimidade sexual e desejo inconsciente de evitá-la (por exemplo, devido à primeira experiência sexual malsucedida);
  • excesso de trabalho ou estresse crônico;
  • processos inflamatórios na uretra ou próstata;
  • disfunção hormonal;
  • frênulo do prepúcio muito curto;
  • aumento da excitabilidade nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela excitação sexual e ejaculação;
  • algumas formas de disfunção erétil.

Além disso, representantes da medicina ocidental acreditam que o motivo da ejaculação precoce pode ser a falta de magnésio na dieta.

Métodos de tratamento

No primeiro estágio, os pacientes com ejaculação precoce recebem sessões de psicoterapia. A principal tarefa de um psicoterapeuta é ajudar um homem a lidar com sentimentos de ansiedade interna, superar condições estressantes e aprender a lidar com sentimentos de excitação sexual excessiva. Na maioria dos casos, isso é suficiente.

Em situações mais difíceis, são prescritos outros métodos de terapia ao paciente:

  • programas de treinamento e tratamento destinados a ensinar os homens a prolongar a relação sexual (exercícios de Kegel, método de Masters e Jones, método de Simmans, práticas sexuais taoístas);
  • o uso de drogas que desaceleram o metabolismo da serotonina e, portanto, causam um retardo no início da excitação sexual (fluoxetina, dapoxetina, zoloft e outros);
  • o uso de pomadas / géis anestésicos que reduzem a sensibilidade do pênis (PSD502 e outros).

Um método relativamente novo de tratamento da ejaculação precoce tornou-se o método de injeção intradérmica de uma solução estéril de ácido hialurônico na área da cabeça do pênis. Este procedimento demonstra alta eficiência na redução do aumento da sensibilidade da glande do pênis, permitindo eliminar a ejaculação precoce por um período de dois ou mais anos. Além disso, a administração de ácido hialurônico é segura e não requer um longo período de recuperação subsequente.

Nos casos em que todos os métodos acima foram ineficazes, a cirurgia pode ser prescrita: circuncisão do prepúcio (circuncisão) ou desnervação da cabeça do pênis (intersecção dos nervos que vão até a cabeça do pênis). A denervação é completa e seletiva. Se a causa da ejaculação precoce for um frênulo curto, sua plástica é realizada para alongar o frênulo.

A ejaculação precoce não é uma sentença de morte, embora seja assim que muitos homens percebam o distúrbio. Esta é uma doença comum que pode ser tratada com muito sucesso por meio da medicina moderna. Basta procurar a ajuda de um especialista e muito em breve a vida sexual voltará a ser uma fonte de alegria e bem-estar familiar.

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Qual o impacto do excesso de peso na vida sexual dos homens

Qual o impacto do excesso de peso na vida sexual dos homens

Um cirurgião bariátrico falou sobre os efeitos negativos dos quilos extras no Mês da Saúde do Homem.

Não é segredo para ninguém que o excesso de peso, causado por atividade física insuficiente e hábitos prejudiciais à saúde, pode impulsionar muitas doenças. Menos conhecido, porém, é o fato de que as consequências dos quilos extras para o corpo masculino são visivelmente mais graves do que para o feminino, e é na expectativa de vida dos homens que as doenças associadas à obesidade são extremamente afetadas. Além disso, a obesidade tem o impacto mais direto na vida sexual e na fertilidade dos homens.

Segundo o cirurgião bariátrico Dr. Ilmar Kaur, o problema do excesso de peso na sociedade ainda é estigmatizado e a atitude em relação a ele é superficial.

“O excesso de peso ainda é considerado um fenômeno negativo, mas o fato é que muitas pessoas têm uma tendência hereditária de engordar e elas próprias não têm culpa. Nesse ínterim, a vida moderna, o ritmo de trabalho e a alimentação acessível já contribuem para a obesidade. É importante entender que o excesso de peso tem um efeito um pouco mais perceptível na saúde e na expectativa de vida dos homens do que nas mulheres ”, disse Kaur.

De acordo com Kaur, focar nos demais problemas associados ao excesso de peso não deve ignorar a saúde sexual masculina, pois ela tem impacto direto no bem-estar físico e mental dos homens.

“O Mês da Saúde Masculina é uma grande oportunidade para discutir mais abertamente como a obesidade afeta o equilíbrio hormonal masculino, a fertilidade e o desejo sexual masculino”, disse ele.

De acordo com a pesquisa, um dos fatores importantes para os homens que ganham excesso de peso é a testosterona. Como principal hormônio sexual masculino, a testosterona afeta a fertilidade, a função da próstata, a potência, a massa muscular, a resistência física e o percentual de gordura corporal. Por natureza, o percentual de gordura no corpo masculino é menor do que no feminino, o que se deve justamente ao maior nível de testosterona.

De acordo com o Dr. Kaura, uma das razões pelas quais os homens ganham excesso de peso é a insidiosa “armadilha da testosterona”.

“A razão para a queda nos níveis de testosterona pode ser um problema de saúde (como a síndrome metabólica) e o tratamento concomitante, como medicamentos ou terapia com estrogênio. Alcoolismo, falta de atividade física e obesidade também são causas comuns. Este é o princípio da armadilha – os níveis de testosterona começam a cair devido ao excesso de peso, o que, por sua vez, leva a um ganho de peso ainda maior. Um círculo vicioso surge quando fica mais difícil para o homem parar de ganhar peso por falta do hormônio necessário para isso ”, explica o cirurgião bariátrico.

A deterioração da sexualidade masculina e da fertilidade relacionada à obesidade é um problema sério, de acordo com o Dr. Kaura. Em 20-50% dos casos, a incapacidade de conceber um filho é causada justamente pela saúde masculina e, embora o excesso de peso possa surgir devido a uma predisposição genética ou devido a algum tipo de doença, o impacto do estilo de vida, obesidade e fatores ambientais sobre a fertilidade masculina não deve ser subestimada. Pesquisas médicas confirmam que a perda de peso tem um efeito benéfico na qualidade da vida sexual dos homens e em sua regularidade.

Embora em muitos casos a atividade física e uma dieta mais responsável sejam suficientes para perder peso, os homens devem considerar a cirurgia se estiverem visivelmente acima do peso.

“Assim como a própria obesidade, a cirurgia bariátrica é estigmatizada de alguma forma, embora seja uma forma eficaz (e em alguns casos a única) de lidar com problemas de peso ou de saúde. Quando se trata de fertilidade no contexto da cirurgia bariátrica, os estudos mostraram mudanças positivas no volume do esperma, contagem e motilidade do esperma em homens que foram diagnosticados com células germinativas insuficientes ou sem células germinativas antes da cirurgia ”, Kaur citou como exemplo.

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Apesar do fato de que a obesidade tem um efeito devastador na saúde dos homens e tem um impacto maior em sua expectativa de vida em comparação com mulheres com excesso de peso, apenas 20% dos pacientes do sexo masculino em cirurgia biriátrica têm pacientes.

“Isso, talvez, sirva como uma confirmação da verdade conhecida por todos – os homens têm medo dos médicos. Muitos homens consultam um cirurgião apenas quando a operação já apresenta um risco maior devido à idade do paciente e problemas de longo prazo devido ao excesso de peso. No entanto, a cirurgia bariátrica geralmente permite que os homens obtenham resultados ainda melhores do que as mulheres. E, no final das contas, não estamos falando de problemas isolados ou apenas de aparência por excesso de peso. Estamos falando de saúde mental, uma vida longa e ativa e saudável ”, resumiu o Dr. Kaur.

Impotência nos homens: quando e como ocorre e você nunca pode sentir isso?

Impotência nos homens: quando e como ocorre e você nunca pode sentir isso?

Impotência masculina é também conhecida como disfunção erétil. É a incapacidade de um homem de alcançar ou manter uma ereção até que o ato sexual termine. Estima-se que entre 15 e 30 milhões de homens em todo o mundo sofram de impotência, sendo a maior porcentagem diagnosticada em homens com mais de 65 anos.

Embora a impotência seja considerada um distúrbio típico da velhice, pode ocorrer em todos os homens em qualquer idade após a puberdade. Considera-se que um homem sofre de impotência se em mais de 25% dos casos não conseguir ter relações sexuais.

As principais causas da impotência podem ser físicas e mentais. As causas físicas são na verdade lesões, enquanto as causas psicológicas incluem ansiedade, depressão ou medo.

Para entender melhor as causas da impotência, é necessário entender como ocorre uma ereção.

A ereção do pênis é uma série de numerosos eventos que ocorrem em uma determinada ordem. Envolve a presença de excitação na qual os nervos enviam sinais ao cérebro, que por sua vez responde enviando sinais aos tecidos do pênis.

Como resultado, há um aumento do fluxo sanguíneo para os tecidos do pênis, que quando preenchido causa uma ereção. Desordem em qualquer um dos estágios acima pode resultar em impotência.

Causas psicológicas e físicas
A impotência masculina em idosos está geralmente associada a doenças existentes que afetam o suprimento de sangue aos tecidos e a permeabilidade nervosa, lesões ou efeitos colaterais de alguns medicamentos.

Diabetes, distúrbios renais, arteriosclerose, distúrbios nervosos e condições como o alcoolismo crônico podem ter um grande impacto no suprimento de sangue e, portanto, causar impotência.

Os hábitos de vida, como fumar, estar acima do peso e letárgico, também podem afetar o fluxo sanguíneo e causar impotência. A deficiência hormonal também pode ser uma causa.

Em algumas situações raras, a impotência pode ser notada se houver lesão no pênis, suas estruturas ou células nervosas. Efeitos semelhantes também podem ser causados ​​por cirurgia nessa região.

O consumo de certos grupos de drogas também pode levar à impotência. Antidepressivos, anti-hipertensivos, anti-histamínicos, inibidores de apetite, são conhecidos por reduzir o fluxo sanguíneo para a região pélvica, resultando em impotência nos homens.

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Causas psicológicas
Cerca de 10% a 20% dos homens sofrem de impotência psicológica. Esse tipo de impotência pode ser notado em qualquer idade. Os fatores psicológicos mais comuns são: depressão, estresse, ansiedade por impotência ou encontro sexual, culpa, baixa autoestima e medo.

Fatores de risco
Qualquer fator que afeta o fluxo sanguíneo ou as terminações nervosas no tecido do pênis é considerado um fator de risco para a impotência masculina. Os fatores de risco mais comuns são:

  • Idade acima de 60-65 anos
  • Presença de outros distúrbios, como diabetes
  • Sobrepeso
  • Fumar
  • Estilo de vida letárgico
  • Medicação
  • Deficiência de testosterona
  • Presença de distúrbios ou condições psicológicas como ansiedade, depressão e outros.

Esses fatores de risco afetam o fluxo sanguíneo ou a transmissão dos sinais nervosos. Alguns desses fatores podem trabalhar juntos para contribuir para a impotência. A velhice é considerada o maior fator de risco, mas não é o único. Existem indivíduos que podem ter uma ereção e uma relação sexual bem-sucedidas e têm mais de 70 anos de idade.

Os homens impotentes também podem sofrer de depressão, ansiedade ou irritabilidade devido à incapacidade de fazer sexo.

10 alimentos que ajudam a atenuar as estrias

10 alimentos que ajudam a atenuar as estrias

Algumas coisas na vida não são justas. Como o cabelo naturalmente liso e sem frizz do seu melhor amigo. Ou as habilidades inatas e incríveis de boliche do seu parceiro. Ou happy hour especiais que terminam logo após você terminar de beber seu primeiro brewski. Ou estrias.

Mas, em vez de investir em cremes malucos ou gastar muito dinheiro com tratamentos a laser, você pode realmente ajudar a reduzir, diminuir e prevenir essas linhas incômodas e feias. Bônus: todos os alimentos aqui são fantásticos para você de outras maneiras também. (Mas se as suas preocupações com a beleza são a sua maior preocupação, não diremos!) Descubra o que adicionar à sua lista de compras e, em seguida, não perca estes Os melhores e os piores alimentos para cabelos saudáveis 

Leguminosas

“A pele é composta por 75 por cento de colágeno , que é responsável por torná-la lisa e elástica. Para produzir colágeno no corpo, você precisa de proteína suficiente em sua dieta”, compartilha Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora da The WellNecessities. “Eles podem ser encontrados em alimentos com baixo teor de gordura e fontes de colesterol por meio de grãos inteiros e legumes, como feijão, ervilha e lentilha.”

Chá

Já está derretendo a gordura com o chá ? Agora é hora de derreter as estrias. “Seu fluido é hidratante, por isso enche as células para ajudar a pele a parecer mais cheia, mais flexível e menos seca”, comenta The Nutrition Twins. “Além disso, contém antioxidantes poderosos que ajudam a manter as células saudáveis ​​e a combater os danos, incluindo as células danificadas da pele esticada.” Kelly Choi, jornalista alimentar e autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , acrescenta que o chá pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. “De acordo com um estudo da Case Western Reserve University, um extrato de folhas de chá branco pode ajudar a combater as rugas e manter sua pele com aparência jovem”, disse Choi. Seu livro e plano de limpeza do chá fizeram tanto sucesso que os participantes do teste perderam até 4,5 quilos em uma semana!

Alimentos com Zinco

Melhor começar a se alimentar desse mineral nutritivo! “O zinco é essencial para a produção de colágeno, que é o tecido conjuntivo que mantém a pele coesa. O zinco também é necessário para reparar feridas na pele”, disse a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “Alimentos ricos em zinco incluem carnes, peixes, castanha do Brasil e peru.” Se você deseja manter sua ingestão de zinco em alimentos vegetais, siga esta lista de Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista baseada em vegetais e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition : Beans , ervilhas, lentilhas, amendoim, tofu, tempeh, nozes, sementes e aveia. Tantas opções!

Água

“Hidrate! Para manter a pele mais elástica, certifique-se de ficar bem hidratado”, sugere Hever. “Consuma pelo menos metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água todos os dias. Por exemplo, uma mulher de 130 libras deve beber 65 onças de água por dia. Enfatize alimentos ricos em água, como frutas e vegetais em seu dieta para hidratação adicional, juntamente com nutrientes e fibras essenciais adicionados, também. ” Se você ficar entediado com água pura, experimente uma das 50 melhores águas de desintoxicação para queimar gordura e perder peso .

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Óleo de peixe

“A vitamina D desempenha um papel na regulação da pele e, portanto, pode desempenhar um papel importante em parar a atrofia epidérmica que ocorre por estiramento excessivo ou crescimento rápido”, comenta Hayim. “O óleo de peixe é uma das fontes mais ricas de vitamina D, seguido pelo peixe-espada, atum e gema de ovo.” Bônus: o óleo de peixe também pode ajudá-lo a vencer o inchaço da barriga .

Veggies, Veggies, Veggies!

Mas realmente, embora. “É a razão número 999 para comer pelo menos nove porções de frutas e vegetais por dia”, afirma Hever. “Eles contêm uma abundância de nutrientes essenciais para a saúde da pele, como vitamina A (encontrada em alimentos laranja escuro, vermelho e verde), vitamina C (em frutas cítricas, frutas vermelhas e melões) e E (em abacates e vegetais de folhas verdes) . 

Laranjas

Seu tom vibrante e sabor refrescante podem animar você como se não fosse nada – e também podem funcionar para animar sua pele: “As laranjas são ricas em água e ajudam a preencher os espaços entre as células, minimizando o aparecimento de estrias “, explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Nutrition Twins ‘Veggie Cure . “Além disso, sua vitamina C ajuda a tornar a pele mais flexível e seus antioxidantes ajudam a curar o corpo de danos.” Para mais alimentos que são escolhas incríveis para antioxidantes, confira estas 15 frutas e vegetais mais embalados com antioxidantes – classificada

Gorduras saudáveis

Incorporar gorduras saudáveis ​​em sua dieta também fornecerá elasticidade e promoverá uma pele saudável, sugere DeFazio. “Os abacates são uma excelente fonte de vitamina E e ajudam a prevenir as estrias”, diz ela (veja a dica nº 16!). Não deixe de conferir nossas 8 melhores gorduras para perda de peso !

Salmão selvagem

ICYMI: O ômega-3 é um ácido graxo essencial que seu corpo não consegue produzir e, portanto, é essencial para sobreviver à dieta. E os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel importante na saúde da pele. “Eles ajudam a promover o crescimento e a reparação da pele, mantendo a pele hidratada e reduzindo a inflamação”, oferece The Nutrition Twins. O peixe é uma ótima maneira de obter ômega-3, mas certifique-se de escolher o tipo certo com nossa classificação exclusiva de peixes .

Mirtilos e bagas de goji

Você já adora colocá-los em sua aveia da noite para o dia , então por que não encontrar outras maneiras de adicionar essas estrelas do rock saudáveis ​​à sua dieta? “A American Academy of Dermatology observa que as vitaminas e outros nutrientes têm propriedades antioxidantes que protegem o corpo dos radicais livres que são parcialmente responsáveis ​​pelas estrias”, afirma Hayim, que recomenda adicionar essas frutas em sua rotina no reg. “Eles estão disponíveis na forma de suplementos, mas é melhor obter esses nutrientes de sua dieta para manter a saúde da pele.”

O MELHOR ESPORTE PARA PERDER PESO

O MELHOR ESPORTE PARA PERDER PESO

Todos sabem muito bem que a dieta isolada é muito difícil de perder a quantidade desejada de quilos e é ainda mais difícil manter o peso desejado após sair do programa de dieta. Há outro problema – a perda rápida de peso leva à flacidez e flacidez da pele. Portanto, se esforçando para ter uma figura bonita e em forma , você não pode prescindir de atividade física adequada . O esporte permite não só queimar gordura subcutânea mais rápido , mas também tonifica a massa muscular , tornando o corpo mais tonificado e atraente. Além disso, os esportes têm um efeito positivo no sistema cardiovascular, nos processos metabólicos do corpo e nos pulmões.

Qual é o melhor esporte para perder peso?

Qualquer um, o que você escolher para si mesmo. O principal não é a especificidade do tipo de atividade física escolhida, mas sim a intensidade, regularidade e duração das aulas.

Não se preocupe com sua busca pelo esporte perfeito para perder peso. Com qualquer exercício regular (pelo menos uma vez a cada três dias por 2 horas), o excesso de gordura derreterá diante de nossos olhos, pois o consumo de calorias aumentará. A única recomendação é incluir atividades aeróbicas nas aulas e praticar exercícios ao ar livre . Com a entrada ativa de oxigênio no corpo, a gordura subcutânea é oxidada e rapidamente transformada em energia.

Os esportes mais eficazes para emagrecer, que não requerem habilidades especiais e praticamente não têm restrições, daremos neste material. Cabe a você decidir qual das visualizações sugeridas a seguir.

NATAÇÃO

A natação é um dos esportes mais procurados para perder peso. É adequado para quase todas as pessoas e a natação não só contribui para a perda rápida do excesso de peso e fortalecimento de todos os grupos musculares, como também tem um efeito positivo no bem-estar geral e nas articulações, corrige a postura e alivia a tensão nervosa. Além disso, este esporte é absolutamente não traumático e após o treino você não será atormentado por dor de garganta.

No entanto, deve-se entender que a simples natação preguiçosa, como em um resort, não será suficiente para a perda de peso. Eles devem ser praticados pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos. Você deve treinar em um ritmo intenso e nadar em estilos diferentes (para envolver todas as partes do seu corpo). Faça um aquecimento a seco antes de começar a aquecer os músculos e as articulações.

CICLISMO

Andar de bicicleta é outro tipo de atividade física igualmente eficaz para perder peso. Há muito tempo é usado em todo o mundo como um excelente lutador com quilos extras . Nos últimos anos, ganhou popularidade em nosso país. Andar de bicicleta não apenas queima calorias intensamente, mas fortalece de forma incrivelmente rápida todos os músculos das pernas, nádegas e quadris, tornando a figura mais graciosa e tonificada. São essas partes do corpo que costumam causar autocrítica na maior parte do sexo feminino, de acordo com o princípio – “o estômago pode ser contraído, mas o traseiro não”. Pedalando por três horas dá resultados rápidos e perceptíveis.

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As bicicletas ergométricas e as bicicletas comuns têm o mesmo efeito, mas concordam que andar de bicicleta no parque dá muito mais emoções positivas do que uma academia empoeirada.

CAMINHADA EMAGRECEDORA

O próximo esporte para perder peso é a caminhada banal. Por mais simples que possa parecer, ela faz um excelente trabalho na tarefa, queimando o excesso de peso com confiança. Caminhar não tem absolutamente nenhuma contra-indicação e é ideal para uma parte da população com muitos quilos a mais, pois é difícil para pessoas muito acima do peso andar de bicicleta ou correr (são atormentadas pela falta de ar). A beleza de caminhar é que você pode aumentar gradualmente o ritmo e a quilometragem. Caminhar em um ritmo acelerado regularmente não queima apenas calorias e gordura. Todos os grupos musculares são fortalecidos (não apenas as pernas, quadris e nádegas, mas também as costas com o abdômen). E a caminhada escandinava com bastões especializados (como bastões de esqui) também fortalece perfeitamente os músculos dos braços.

A passagem constante de certas distâncias em ritmo acelerado tem um efeito muito bom no sistema cardiovascular e é indicada para pessoas que têm problemas nas articulações das pernas. Antes de iniciar uma caminhada, os especialistas recomendam fazer um pequeno aquecimento. Para obter resultados rápidos, é necessário caminhar pelo menos dois quilômetros todos os dias em ritmo acelerado e de preferência com obstáculos (em terreno acidentado, degraus ou subida). É claro que no início será difícil para uma pessoa com sobrepeso e longe dos esportes superar essas distâncias, por isso as distâncias e a paisagem devem se complicar aos poucos.

técnica de caminhada nórdica
Importante!!!

Escolha os sapatos e roupas mais confortáveis. Mesmo tênis gastos podem irritar seus pés com o uso prolongado. Além disso, pessoas muito gordas enfrentam outro problema – escoriações na parte interna da coxa. Antes de iniciar o treino, eles são aconselhados a borrifar talco nas áreas problemáticas e usar calças de tecido macio.

COOPER

Correr é uma alternativa à caminhada. Em termos de eficiência, correr praticamente não é diferente disso. A corrida em um ritmo médio deve ser projetada para distâncias longas o suficiente e deve ser praticada pelo menos a cada dois dias. É aconselhável pensar com antecedência no futuro percurso – será mais difícil sentir pena de si mesmo e inventar uma desculpa (muita gente, semáforos, etc.). Ao correr, não só ocorre um esgotamento rápido de calorias, mas todos os músculos do corpo são fortalecidos (como ao caminhar). Você também pode correr na pista, mas correr no parque vai te animar, porque com certeza você vai encontrar algo interessante pelo caminho.

ESPORTES DE EMAGRECIMENTO PARA HOMENS

Para os homens, o esporte ideal para emagrecer é jogar futebol. Correr, agarrar e pular enquanto joga fazem todos os músculos do corpo trabalharem, queimando calorias. Além disso, o excesso de líquido é removido do corpo junto com o suor, o que também reduz o peso. A vantagem indiscutível do futebol é que se trata de um jogo de equipe. Portanto, mesmo se você ficar cansado, não será capaz de deixar o campo antes do tempo e deixar sua equipe de pessoas com os mesmos interesses na mão.
Qualquer outro jogo de equipe dinâmico – basquete, hóquei, rúgbi e outros que você goste – pode se tornar uma alternativa ao futebol.

 

Uma Visão Geral da Redução da Gordura Corporal

Uma Visão Geral da Redução da Gordura Corporal

O que atletas, adultos ativos e iniciantes precisam saber

Atletas, adultos ativos e indivíduos que desejam perder peso também desejam reduzir a gordura corporal. Ter níveis ideais de gordura pode melhorar sua saúde e aparência física. Se você é um atleta, isso pode até lhe dar uma vantagem sobre seus concorrentes. 1

Estudos mostram que a melhor maneira de atingir a quantidade ideal de gordura corporal varia de pessoa para pessoa. 2  Isso significa que o que funciona para outra pessoa pode não ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal e vice-versa.

Perguntas comuns sobre como perder gordura corporal

Se o seu objetivo é reduzir a gordura corporal, é normal ter algumas perguntas antes de começar a fazer alterações e ao longo do caminho. Algumas das perguntas mais comuns em torno da perda de gordura incluem:

  • redução localizada é uma forma válida de perder gordura corporal?
  • Existe realmente uma zona de queima de gordura para exercícios ?
  • Qual é a melhor forma de perder gordura: dieta ou exercício?
  • Posso aumentar a perda de gordura consumindo certos alimentos ou suplementos ?

Se você se sentir oprimido por perguntas como essa, tenha certeza de que não está sozinho. A redução de gordura é difícil para muitos indivíduos, o que explica em parte por que cerca de 72% da população dos Estados Unidos está acima do peso ou é obesa. 3 Mas a perda de gordura começa com o estabelecimento de uma meta.

Metas de redução de gordura

Quer você queira perder peso para melhorar a saúde ou melhorar o desempenho atlético , reduzir a gordura é o objetivo final. Geralmente, indivíduos ativos ou atletas que desejam reduzir seu percentual de gordura corporal se enquadram em uma de duas categorias:

  1. Seus níveis de gordura corporal os tornam obesos ou excessivamente gordurosos.
  2. Eles são magros, mas desejam uma redução adicional da gordura corporal, como atletas que participam de esportes sensíveis ao peso.

Antes de decidir a melhor maneira de perder gordura corporal , é importante desenvolver uma compreensão clara da perda de gordura. Especificamente, ajuda a saber a conexão entre as calorias, a maneira como nosso corpo usa a energia e como ambos podem impactar nossos níveis de gordura corporal.

Calorias, energia e gordura corporal

Gerenciar com sucesso um peso consistente requer que você alcance um equilíbrio de energia. Um balanço de energia significa que o número de calorias que você consome é igual ao número de calorias que você gasta ou queima.

Calorias são unidades de energia extraídas dos alimentos que nosso corpo usa tanto durante o funcionamento normal (para respirar, por exemplo) quanto para se engajar em atividades físicas. Uma maneira simples de entender facilmente como a ingestão e o gasto de calorias podem afetá-lo ao longo do tempo é:

  • Quando você ingere a mesma quantidade de calorias que seu corpo queima, seu peso permanece o mesmo.
  • Quando você ingere mais calorias do que queima, você ganha peso.
  • Quando você ingere menos calorias do que queima, você perde peso.

A maneira mais fácil de produzir um déficit calórico é aumentando a produção (exercícios) e diminuindo a ingestão (ingestão de calorias). No entanto, isso depende do nível de atividade de cada indivíduo. Um atleta de resistência que queima muitas calorias por meio de exercícios pode aumentar sua ingestão de calorias e ainda perder peso.

A pesquisa mostra que o equilíbrio de energia é um processo dinâmico. 4  Alterar sua entrada de energia afeta sua produção de energia, impactando sua capacidade de atingir objetivos específicos relacionados ao peso.

Como o tipo de alimento pode afetar a perda de gordura

Carboidratos, gorduras e proteínas – os três macronutrientes – são essenciais para uma ótima saúde e boa forma. O corpo usa carboidratos e gorduras como fontes de energia primária e secundária. A proteína é menos para aumentar a energia e mais para construir e reparar o tecido muscular .

Equilibrar esses macronutrientes de acordo com a produção de energia é vital para reduzir a gordura corporal, e cada um libera uma quantidade diferente de energia quando consumido: 5

  • Carboidratos : quatro calorias por grama
  • Proteína : quatro calorias por grama
  • Gorduras : nove calorias por grama

Saber que a gordura contém nove calorias por grama pode levar você a acreditar que comer menos gordura é a melhor estratégia para perder gordura. No entanto, isso está longe de ser verdade.

A gordura dietética nem sempre é igual à gordura corporal

Atletas e adultos ativos dependem das calorias de todos os macronutrientes para reduzir a gordura corporal e preservar a massa muscular magra . Em última análise, é o número de calorias ingeridas versus quantas são queimadas que determina se armazenamos os alimentos como gordura.

Além disso, atletas e adultos ativos costumam ter níveis mais altos de gordura corporal quando não estão competindo devido, em parte, a uma dieta mais relaxada fora da temporada. No entanto, isso pode levar à restrição de calorias no início do treinamento, embora esse não seja o melhor método para redução da gordura corporal. 6

A pesquisa indica que os atletas devem se esforçar para atingir um peso corporal saudável o ano todo, minimizando a necessidade de uma dieta extrema antes da competição. Se a perda de peso for necessária, uma perda gradual é melhor, ou não mais do que 0,5 kg (1,1 libra) por semana. 7

Para atingir um peso corporal saudável e níveis de gordura corporal saudáveis, é importante considerar o seguinte: 8

  • Minha meta de peso promove uma boa saúde e hábitos alimentares?
  • Minha meta de peso aumenta meu risco de lesões?
  • Minha meta de peso apóia o desenvolvimento corporal saudável relacionado à idade, incluindo a função reprodutiva normal?
  • Minha meta de peso pode ser mantida sem dieta crônica ou restrição calórica, que podem levar a comportamentos alimentares desordenados?

Outros fatores que afetam a perda de gordura

Outros fatores podem influenciar seu equilíbrio energético (portanto, sua perda de gordura) além do número de calorias ingeridas ou queimadas. Estes incluem: 8

  • densidade de energia da sua dieta ou como sua dieta é dividida entre carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e água
  • O tipo de energia que seu corpo usa durante o exercício, sejam carboidratos ou gorduras
  • O tipo de exercício que você faz, bem como sua intensidade e duração
  • Qualquer atividade física não esportiva que você pratique, como caminhar e fazer ioga
  • Se você tem um estilo de vida sedentário quando não está treinando ou malhando

Como você pode ver, muitos desses fatores estão relacionados à atividade física ou ao exercício. Isso ocorre porque quanto mais ativo você for, mais energia seu corpo gasta. 9 Quando esse gasto é maior do que a ingestão de calorias, ocorre a perda de gordura.

Aumentando a produção de energia para reduzir a gordura corporal

Quanta gordura você queima para mudanças de energia de uma pessoa para outra e este montante pode depender de fatores, tais como: 9

  • Taxa metabólica basal , ou o número de calorias que você queima simplesmente para sobreviver
  • Termogênese da atividade de exercício (EAT), que é o número de calorias queimadas durante o exercício
  • Termogênese de atividade sem exercício (NEAT), o número de calorias queimadas durante atividade física sem exercício
  • Efeito térmico dos alimentos (TEF), o número de calorias queimadas após comer certos alimentos

Uma maneira de aumentar seu gasto de energia ao longo do tempo é permanecer fisicamente ativo ao longo do dia. Outra é participar de um programa regular de exercícios.

Recomendações de exercícios para perda de gordura corporal

O exercício é importante ao tentar perder gordura, porque à medida que seu peso diminui, o corpo experimenta o que é chamado de adaptação termogênica. 10  Adaptação termogênica refere-se a uma desaceleração do seu metabolismo, o que significa que você queima menos calorias.

Portanto, é recomendável que os atletas fiquem atentos aos platôs de perda de peso . Se esses platôs ocorrerem, pode ser necessário fazer alterações na entrada de energia (calorias consumidas) ou na saída de energia (atividade física) para começar a perder peso novamente.

A participação em um programa de treinamento de resistência também pode aumentar a produção de energia ao construir músculos. Comer mais proteína ajuda a apoiar o crescimento muscular. As dietas ricas em proteínas também podem diminuir a termogênese adaptativa, estimular a queima de gordura e fazer você se sentir mais satisfeito. 11

Usando o sistema de energia certo para perda de gordura

O corpo usa diferentes sistemas de energia e, portanto, diferentes fontes de energia para apoiar nossos treinos. Se essa fonte de energia é a gordura do nosso corpo, depende do tipo de exercício que fazemos.

  • Durante atividades intensas de curta duração de cinco a 15 segundos (levantamento de peso e sprints), nosso corpo usa o sistema de energia de fosfagênio. O fosfato de creatina e o trifosfato de adenosina (ATP) armazenados em nossos músculos são uma fonte de energia rápida.
  • Para exercícios intensos com duração de 30 segundos a dois minutos (treinamento intervalado ou exercícios HIIT ), o corpo usa o sistema de glicólise. A energia neste sistema é fornecida por meio de carboidratos convertidos em glicose no sangue (açúcar) ou glicogênio muscular (a forma armazenada de glicose).
  • Em exercícios de longa duração e baixa intensidade (caminhada, corrida, corrida de resistência), o corpo depende do sistema aeróbico para obter energia. A forma armazenada de carboidratos (glicose no sangue) ou gorduras torna-se o combustível para impulsionar a atividade física.

Embora exercícios de longa duração e baixa intensidade sejam os melhores para queimar gordura, variar os sistemas de energia ajuda nossas células a queimar gordura com mais eficiência. A circulação também aumenta, melhorando a disponibilidade de ácidos graxos como fonte de energia durante a atividade física. 12  Portanto, planeje incluir todos os tipos de exercícios em seu programa de exercícios.

Metabolismo e gordura corporal

O metabolismo se refere aos processos que nosso corpo usa para sustentar a vida. O combustível para esses processos é fornecido pelas coisas que comemos e bebemos. Quanto mais eficiente for o nosso corpo na conversão desses combustíveis em energia, mais quentes serão as fornalhas internas.

A pesquisa mostra que reduzir a ingestão de calorias e perda de peso pode prejudicar nossos fornos internos (nosso metabolismo) e, portanto, nosso gasto de energia. 13  Outros estudos mostram que a perda de peso também pode diminuir a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. 14

Estudos demonstraram até que comer poucas calorias e perder peso pode reduzir o tecido metabolicamente ativo. 9 A  redução do tecido metabólico diminui a taxa metabólica do manjericão (TMB) ou a capacidade de queimar calorias quando não se exercita ou em repouso.

Outra pesquisa sugere que, quando um déficit na ingestão de energia é muito grave, o corpo entra em termogênese adaptativa. 14  Isso pode explicar por que ocorre um patamar de perda de peso, mesmo que você ingira calorias limitadas.

Para evitar disfunção metabólica e termogênese adaptativa, é recomendado que atletas e adultos ativos percam gordura lentamente. Apontar para pequenos déficits de energia e monitorar seu progresso para garantir que você está reduzindo sua gordura corporal de maneira segura e saudável. 15

Hormônios podem afetar a perda de gordura

Os hormônios também desempenham um papel vital na ingestão de energia, produção de energia e composição corporal geral . Os hormônios que podem afetar nossa capacidade de perder gordura incluem:

  • Glândula tireóide hormônios, que ajudam a regular o metabolismo 16
  • Leptina, que é feito em células de gordura e regula a disponibilidade e gasto de energia 17
  • Insulina e cortisol, que são liberados pelas glândulas adrenais e auxiliam a função metabólica 18

Alterações desfavoráveis ​​a esses tipos de hormônios podem ocorrer em resposta à restrição calórica ou baixa gordura corporal. 9  O corpo se protegerá mantendo os estoques de energia e estimulando nossa fome, de modo que comeremos mais.

Manter a função hormonal equilibrada é vital ao cortar a gordura corporal. De acordo com a pesquisa, pequenos ajustes na energia que ingerimos (os alimentos que ingerimos) funcionam melhor para manter nosso corpo funcionando e, ao mesmo tempo, atingir os níveis de gordura desejados. 19

Maneiras inseguras de reduzir a gordura

Atletas e adultos ativos podem se sentir pressionados a alcançar a composição corporal ideal para seu esporte. Isso faz com que alguns recorram a métodos inseguros de perda de peso . Desidratação voluntária, restrição calórica e alimentação desordenada são alguns desses métodos.

Em um esforço para minimizar os métodos de perda de peso inseguros, a National Athletic Trainers Association forneceu diretrizes para reduzir com segurança a gordura corporal, que incluem: 6

  • Definir metas razoáveis ​​de perda de peso
  • Definir metas individualizadas de composição corporal
  • Equilibrar metas relacionadas ao peso com saúde e desempenho ideais

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Todo mundo está perdendo tanto cabelo agora?

A perda de cabelo não é dolorosa nem perigosa, mas isso não a torna menos assustadora. Desenterrar tufos de cabelo no ralo do chuveiro ou descobrir que o piso de madeira de repente se tornou um tapete humano é uma experiência angustiante – para dizer o mínimo. Mas não entre em pânico! Antes de perseguir um especialista ou mergulhar em remédios para queda de cabelo, lembre-se de que a queda de cabelo é totalmente normal. Na verdade, perdemos cerca de 50 a 100 fios de cabelo por dia. 

Então, quando a perda de cabelo chega a um ponto de preocupação? “Uma pessoa geralmente sabe a quantidade de cabelo que vê cair na escova ou no chuveiro diariamente”, diz Gretchen Friese, tricologista certificada da BosleyMD. “Se você está perdendo muito mais cabelo do que o normal ou se o cabelo está caindo em tufos, isso seria considerado anormal ou excessivo.”

Se você está passando por uma fase de perda de cabelo sem precedentes (palavra favorita de 2020), você não está sozinho. Durante a pandemia, as pessoas relataram uma série de sintomas aparentemente não relacionados, incluindo episódios de queda de cabelo. O sintoma alarmante – às vezes em indivíduos saudáveis ​​que nunca tiveram coronavírus – é compreensivelmente confuso, mas descobriu-se que há um traço comum entre muitas dessas condições: estresse crônico.

“Tive vários clientes que notaram um aumento na perda de cabelo desde a quarentena em março”, disse Friese. “Isso não vem do vírus em si, mas do estresse fisiológico de combatê-lo”. As estatísticas confirmam – em todo o país, pesquisas descobriram taxas crescentes de depressão, ansiedade e pensamentos suicidas durante a pandemia. “As pessoas estão perdendo seus empregos, não podem ver as famílias e não podem participar de suas rotinas regulares de exercícios. Eles também estão sendo forçados a ter filhos na escola em casa “, diz Friese.” Naturalmente, qualquer uma dessas mudanças no estilo de vida pode contribuir para uma quantidade avassaladora de estresse. “

Esse fenômeno é chamado de eflúvio telógeno (também chamado de “queda de cabelo por choque”), uma queda temporária de cabelo causada por queda excessiva devido a um choque no sistema. De acordo com Friese, isso geralmente começa vários meses após uma experiência estressante. “As mulheres que deram à luz muitas vezes experimentam esse tipo de queda de cabelo nos meses seguintes”, diz ela.

No caso da queda de cabelo por coronavírus, isso pode estar relacionado ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Pense no ciclo de vida de um folículo em três estágios (crescimento, repouso e queda). “Um desequilíbrio hormonal pode interromper a fase de crescimento e colocar um grande número de folículos capilares em uma fase de repouso (telógena)”, diz Friese. “Esta é a terceira fase do crescimento do cabelo e a que antecede a queda do cabelo (fase exógena). Quando uma quantidade maior do que o normal de folículos entra nessa fase de repouso, isso forçará mais perda de cabelo no estágio final de queda. ” 

Pode haver outros fatores em jogo também. “As pessoas estão estressadas comendo, comendo mal e consumindo mais álcool do que o normal. Uma dieta pobre pode afetar todo o corpo, incluindo os folículos capilares ”, diz Friese.

A febre da cabine é outro problema de saúde. “Sabe-se que a falta de luz solar afeta a queda de cabelo. Seu cabelo precisa de vitaminas, portanto, sem vitamina D suficiente do sol (assim como a circulação que seu corpo obtém com a atividade), você não está fornecendo esses nutrientes essenciais para seu cabelo ”, diz Laura Polko, uma celebridade cabeleireira em Los Angeles, Na Califórnia

As boas notícias? A perda de cabelo por coronavírus – mesmo se você tiver eflúvio telógeno – é completamente reversível. Por ser um desequilíbrio hormonal e não genético (como a alopecia), sua queda de cabelo provavelmente não será um problema permanente. Se houver alguma coisa, tome isso como o chamado de despertar do seu corpo para verificar você mesmo e priorizar sua saúde mental , ambos os quais são mais críticos do que nunca nos dias de hoje. 

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“Manter os níveis de estresse baixos tanto quanto possível é fundamental. Uma boa dieta, exposição ao sol, exercícios e meditação são ótimas práticas no controle do estresse ”, diz Friese. “Além disso, estenda a mão para seus entes queridos. Até mesmo um telefonema pode ajudar a levantar o ânimo e ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas e menos isoladas quando não podemos nos ver pessoalmente. ”

Usar produtos para ajudar a prevenir a queda de cabelo – assim como o crescimento do cabelo perdido – também pode ajudar. “Não exagere no xampu seco, que pode obstruir os folículos e agir contra você”, diz Polko. “Em vez disso, lave o cabelo regularmente com produtos que promovam o crescimento do cabelo.Você também pode procurar serviços de tratamento capilar personalizados que ofereçam remédios específicos. 

Conclusão: fique calmo. Estressar-se com a queda de cabelo só vai funcionar contra você, então uma atitude equilibrada é o melhor remédio para uma cabeça cheia de cabelo. E seja paciente: o crescimento do cabelo leva tempo – geralmente meia polegada por mês. Mesmo os tratamentos para queda de cabelo que funcionam levam tempo, então você geralmente não verá resultados por três a quatro meses. E se ainda não estiver melhorando? Marque uma consulta com um tricologista ou dermatologista. “A perda de cabelo é muito mais comum do que a maioria das mulheres imagina”, diz Friese. “Existem soluções realmente boas por aí – só temos que encontrar a certa para você.”

Tricologista – sobre maneiras de combater a queda de cabelo

Tricologista – sobre maneiras de combater a queda de cabelo

Como lidar com a calvície? Uma solução são as técnicas de injeção. RBC Style aprendeu todos os detalhes com Elena Varfolomeeva, médica-chefe da clínica tricológica Kapillum.

Em termos de aparência, a queda de cabelo sempre foi um dos maiores temores da maioria das mulheres, assim como a calvície é para os homens. Não é surpreendente que a solução para esses problemas seja oferecida em quase todas as clínicas de estética. No entanto, até agora, os médicos não podem garantir cem por cento de libertação do infortúnio para todos que o enfrentarem. Quais são as condições para um tratamento bem-sucedido, quanto tempo leva e em que etapas consiste – isso só pode ser decidido por um médico em cada caso.

– A tricologia moderna realmente tem sucesso no tratamento da calvície?

– Existem vários tipos de alopecia (queda de cabelo patológica – Estilo RBC ), assim como métodos de tratamento. Fisioterapia, mesoterapia, plasmaterapia, técnicas celulares são os meios básicos para corrigir o problema. Hoje, a consistência vem à tona. Se antes prometíamos manter a quantidade de cabelo com que o paciente veio, hoje podemos devolver ao paciente a quantidade de cabelo que ele perdeu nos últimos quatro anos. E devolvem não só a quantidade, mas também a qualidade dos cabelos. Os coquetéis terapêuticos modernos já são preparações multicomponentes, e não aquelas composições de cinco componentes, como era há cinco ou seis anos, quando a calvície em estado grave não podia ser corrigida.

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– O que você quer dizer com consistência em tricologia?

– O tratamento tricológico dura em média três meses, devendo ser previstos mais três para o recrescimento desses fios, condições que estabelecemos. Durante o tratamento, atuamos em três direções: oferecemos fisioterapia, terapia com injeção e prescrevendo cuidados domiciliares de suporte. Uma abordagem integrada é indispensável aqui. Algumas clínicas às vezes oferecem um dos três, mas, neste caso, o problema não está totalmente resolvido.

Em todo o mundo, o tratamento é baseado nos mesmos princípios, apenas a metodologia dos procedimentos e os medicamentos com os quais o tratamento é realizado diferem. Em nossa clínica “Capillum” a fisioterapia é realizada com preparações francesas, italianas e britânicas. A fisioterapia envolve trabalhar o couro cabeludo e a área do pescoço e do colarinho. Ele combate a congestão, ativa a circulação sanguínea periférica, remove as pinças na zona do colarinho que impedem o fluxo sanguíneo normal para o couro cabeludo e geralmente elimina as causas da perda. Mesmo após o primeiro procedimento, a queda de cabelo é reduzida e são criadas condições para o seu crescimento.

– A fisioterapia é uma etapa preparatória para as injeções?

– Sim, aumenta significativamente a eficácia dos medicamentos que injetamos. Na tricologia, a mesoterapia e a plasmaterapia, assim como a terapia celular, são utilizadas como técnicas de injeção. Quase todos os coquetéis meso modernos incluem peptídeos, vitaminas, aminoácidos, minerais, polinucleotídeos e componentes vasculares, como gingko biloba e centella asiática. A terapia plasmática é um método de tratamento com o próprio biomaterial, o plasma sanguíneo do próprio paciente. Na verdade, a própria natureza sugeriu esse tratamento. No entanto, a terapia com plasma é de diferentes tipos. A qualidade do plasma depende do tubo e de como ele é enrolado na centrífuga. Consequentemente, o efeito do tratamento depende da qualidade do plasma.

– Em que casos você escolhe a plasmaterapia e em que mesoterapia?

– Depende do estado da pele e do cabelo. Mas também existe uma terceira técnica – terapia celular. Usamos o programa espanhol Regenera Activa. É uma alternativa válida ao transplante cirúrgico. O material é retirado da parte inferior da região occipital. Três a quatro punções são feitas sob anestesia. Em seguida, o material da pele é enrolado em um cartucho especial, dividido em células e frações. Este substrato é então diluído com soro fisiológico e injetado na pele como um meso coquetel. A técnica torna possível obter crescimento de cabelo nas áreas que não respondem a outros métodos de tratamento – mesoterapia, plasmaterapia, tratamento doméstico e muito mais.

– Ou seja, a terapia celular é a forma mais eficaz de tratar a alopecia?

– Não é bem assim. O tratamento tricológico correto é um complexo de medidas. A terapia com Regenera Activa é geralmente realizada no final de um tratamento complexo. Embora só seja possível aplicá-lo, ele se aplica principalmente àqueles pacientes que, devido às circunstâncias da vida, só podem vir à clínica uma vez.

– Com que frequência você precisa tomar injeções?

– Tudo depende do protocolo de tratamento. Às vezes duas ou três vezes por semana e às vezes uma vez. O curso consiste em uma média de seis procedimentos.

10 chás que suprimem o apetite e ajudam a perder peso

10 chás que suprimem o apetite e ajudam a perder peso

Na luta contra quilos extras, é importante não apenas o que você come, mas também o que você bebe! Especialmente para você, nós compilamos uma lista de 10 chás maravilhosos que irão ajudá-lo a controlar seu apetite e finalmente abotoar o vestido “aquele”.

receitas

O gengibre é o produto número um para quem está perdendo peso. O fato é que a raiz de gengibre contém óleos essenciais que aceleram o metabolismo e promovem a quebra das gorduras. E o chá de gengibre também ajuda a suprimir o apetite! Fazer o chá de gengibre para emagrecer é muito simples: pegue uma pequena raiz descascada, corte em tiras finas, encha com água quente, acrescente uma colher de chá de suco de limão e um pouco de mel a gosto. Deixe a bebida fermentar por 10-15 minutos – pronto! A propósito, o chá de gengibre para emagrecer ainda ajuda muito com resfriados, mas essa é uma história completamente diferente …

A bebida indiana masala com um agradável sabor picante se tornará seu fiel assistente na guerra com quilos extras. Em primeiro lugar, o chá com leite para emagrecer é muito revigorante, portanto você pode substituí-lo com segurança pelo café da manhã, que retém líquidos e geralmente é rejeitado por qualquer programa alimentar. Em segundo lugar, masala melhora a digestão – e sem o funcionamento normal do trato gastrointestinal, é quase impossível perder peso, como sabemos. E em terceiro lugar, este chá curativo aumenta a imunidade. É preparado de forma simples: masala em pó é misturado com leite e água quente, você pode adicionar temperos se desejar, cardamomo é especialmente bom. A bebida em si é bastante satisfatória, portanto, se você quiser suprimir o apetite, fique à vontade para bebê-la.

O chá matcha japonês é um dos favoritos dos nutricionistas americanos, que se interessaram muito por essa bebida nos últimos anos. E por um bom motivo! Finalmente, a moda do matcha chegou até nós – este chá contém uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas, reduz os níveis de colesterol no sangue e também é um dos antioxidantes mais poderosos da natureza. Não é um motivo para preferir preparar o pó de Maycha e até mesmo substituir o lanche pretendido por uma bebida curativa?

O chá verde é um alimento básico da dieta japonesa e uma das razões pelas quais as mulheres japonesas não engordam. O fato é que esse tipo específico de chá contém catequinas, que ajudam o corpo a quebrar as gorduras. Claro, essa propriedade se aplica apenas ao chá de folhas natural sem aditivos aromáticos – você pode bebê-lo ao longo do dia. Além disso, o chá verde para emagrecer ajuda a retirar o excesso de líquidos do corpo, o que significa que verá o resultado na balança muito em breve. Tudo sobre as maravilhosas propriedades do chá.

É hora de lembrar o sabor do chá de rosa mosqueta, conhecido desde a infância! Acontece que é a rosa mosqueta que tem a propriedade de abafar a sensação de fome. É útil beber 30-40 minutos antes das refeições, então você definitivamente comerá menos. Além disso, a roseira brava contém muita vitamina C, tem um efeito benéfico no sistema imunológico e também reduz os níveis de colesterol no sangue.

Outro chá que ajuda a controlar o apetite consiste em folhas de urtiga. Despeje uma colher de sopa com um copo de água fervente, deixe por uma hora e depois coe. A urtiga contém vários elementos importantes – ferro, fósforo, magnésio e potássio. Além de ajudar você a sentir menos fome, este chá também é bom para os vasos sanguíneos, então não ignore a receita da vovó!

É outono agora, as cinzas da montanha estão maduras e é hora de beber um chá de cinzas da montanha! Você vai precisar de um punhado de bagas de sorveira, que também podem ser misturadas com roseiras. Esfregue as frutas vermelhas no purê de batata – despeje 0,5 litro de água fervente sobre uma colher de sopa da mistura e deixe fermentar. Você precisa beber chá 3-4 vezes ao dia entre as refeições – apenas meio copo. É este método que o ajudará a reduzir o apetite e a controlar a quantidade de alimentos que ingere.

O chá feito com folhas secas de amora silvestre é bom porque, ao contrário da maioria das bebidas semelhantes, quase não tem contra-indicações – se tiver desconforto estomacal ou gastrite, é melhor escolher. Despeje água fervente sobre uma colher de chá de folhas de amora e deixe fermentar por 15-20 minutos. É melhor beber duas vezes ao dia e com o estômago vazio, porque o chá enfraquece o apetite e você definitivamente não vai querer comer uma grande porção. A dieta de frutas vermelhas para perda de peso é outra maneira de obter mais benefícios das frutas silvestres .

Já reparou que quando come uma maçã, depois de meia hora, o seu apetite se esgota com uma força incrível? Portanto, se você beber chá de maçã quente, o efeito será o oposto. Maçãs azedas são as melhores para esta bebida: você precisa de uma fruta pequena, que você precisa cortar em fatias finas, adicione um pouco de chá preto comum e infunda com água fervente. Você pode beber 2-3 vezes ao dia, uma hora antes das refeições.

O chá de hibisco com uma acidez agradável tem uma função única – retarda a absorção de açúcares. Isso, é claro, não significa que você precise beliscar com chocolate, mas essa propriedade do chá realmente ajuda a reduzir o peso. Além disso, este chá de emagrecimento melhora o funcionamento do trato digestivo, o que significa que ajuda a limpar o corpo.

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